@johnP лол, исследование вы цитируете специально для детей, страдающих ДЦП!!! Действительно Broscience. Лучшее, требуется партнер. Стойки бара в надлежащем положении на плечах с весом, и есть приятель, поднимите локти. Это спорт специфический участок, который является большим. В противном случае любая растяжка плеч и запястий будет выгодно. Это, конечно, звучит, как много неприятностей незначительное улучшение по сравнению с другими методами даже не учитывая воздействия радиации. @jp2code: тогда ваш ответ не надежный и я бы против если бы я мог, потому что "общепринятые" - это не аргумент на научной основе. Я прочитал несколько других г/а на эту тему и кажется, что нет убедительных научных исследований и убедительные свидетельства того, что время потребления не имеет никакого отношения.

ОК, теперь, когда я снова смотрю на таблицу, и то, что это займет весь день стоит еда, я могу сделать несколько предложений:

  • Не рассчитывайте салат в свой ежедневный количеством калорий. Это в основном вода, и полезна в качестве наполнителя, если вы проголодались в середине дня.
  • Вам не хватает белка, если у вас есть только 32 кг мышечной массы. Вы должны иметь 1г белка на кг мышечной массы.
  • Жир менее вреден для потери веса, чем сахара/углеводов (личный опыт)
  • Семена/орехи с высоким содержанием жира для количества белка вы получаете. Использовать экономно.
  • Вам необходимо определенное количество натрия, но не много. USDA рекомендует около 1500 мг/день, который, кажется, достаточно, чтобы держать вашу химию тела здорового, не вызывая гипертонию. Вы, вероятно, нужно добавить немного соли в приготовлении пищи.

Вот предложили план питания, чтобы начать с:

  • 2 целых яйца на завтрак.
  • 1 филе тилапии (с высоким содержанием белка, низким содержанием жира/калорий) и 2 порции брокколи на обед
  • 140 г постного куриного и 2 порции шпинат на ужин
  • 1 порция 0% жирности греческий йогурт для вечернего перекуса (хороший источник белка, не слишком много углеводов)
  • 2л воды в течении дня
  • 30-60мл оливкового масла или рапсового масла в течение дня (или аналогичное масло, которое одинаково полезна)

Если вы заметили, этот тип плана вы будет получать большое количество белка, небольшое количество жиров, но мало углеводов. Это нормально, так как углеводы, как правило для того чтобы упаковать наши калории, не давая вам достаточно для других вещей, ваше тело нуждается.

Когда у вас есть углеводы, сделать их рассчитывать. Например, используя кокосовую муку в хлеб тилапию филе будет также добавить приличное количество пищевых волокон, а также. Кроме того, некоторые уксусы можно использовать, чтобы подсластить чай или вкус ваших овощей, чтобы держать их от быть скучно или обычно горький овощ в нечто вкусное. Хорошие уксусы: яблочный уксус, кокосовый, рисовый уксус (не используемые для салатов или рисовое вино уксус, так как они имеют слишком много сахара).

Если вас беспокоит отсутствие углеводов в предлагаемом плане еды, то я рекомендую загружать их все на завтрак, в то время как вы теряете вес. Например, добавить пару ломтиков цельнозернового тоста На завтрак и 1 порция фруктов. Ягод у вас много хороших, но груша или яблоко тоже было бы неплохо. Другим вариантом было бы сделать бутерброд. Любимый мой-это:

  • 1 Томаса английский маффин (с высоким содержанием клетчатки рода)
  • 1 целое яйцо
  • 1 унции козьего сыра
  • 2 ломтика канадского бекона

Это дает мне много углеводов в течение дня, и в сочетании с овощами также даст вам хороший старт на вашем пищевые волокна.

Помните, если вы не имеете достаточное количество белка, вы теряете мышечную массу. Если вы теряете мышечную массу, ваш BMR пойдет вниз. Если ваш BMR идет вниз, то вы должны скорректировать свой рацион все больше и больше. Это вязкий цикл, пока вы не дойдете до точки, где вы не едите достаточно, но все равно толстеет. Не экономьте на протеине. Экономьте на углеводы, но не белок.

Как на достойные источники белка считают эти полезные рекомендации:

  • Земля мясо (птица, говядина, свинина) должно быть постным, и о размере вашей сжатым кулаком
  • Море мяса (рыбы, гребешки и т. д.) естественно худой и полно хороших масел, и нужно о размере вашей открытой руки.
  • 2 целых яйца, половина белка в желток, а также других питательных веществ. Если вы действительно не хотите, то желток использовать белки 4 яиц в качестве эквивалента белка.

Жир не так вреден для потери веса, а углеводов (по моему опыту), так что если вам нужно что-нибудь сумасшедшее для перекуса лучше иметь горсть разных орехов, чем брауни.


Пока все выглядит хорошо на таблицу. Если вы хотите сократить жир, вы можете рассмотреть возможность замены мяса для мяса грудки. Белое мясо курицы компактнее, что повышает протеин коэффициент жир. Это также делает его более трудным, чтобы правильно готовить, слишком мало пищи и вы рискуете заболеть, слишком много пищи, и она становится сухой.

Что сказать, на мой опыт жира является менее опасной для потери веса, чем углеводы. Мы говорим только 3G тут жира. Ваше тело будет работать, чтобы преобразовать жир в полезную энергию, чем с сахаром. Это хорошо.

Я не знаю, сколько оливкового масла вам придется переводится в объем (т. е. мл, а не грамм), но вы можете компенсировать путем уменьшения 3г оливкового масла, если лишний жир действительно касается вас. Я скажу, что оливковое масло, моно-ненасыщенных жиров, это будет полезнее для вас, так что я бы просто держать его.

Я бы касались не столько точные цифры, или вы будете вести себя с ума. Пока вы рядом, вы похудеете и останетесь здоровыми. 3G-это 5% разницы между вашим идеалом 58г и ваш фактический 61г жира. Я бы сказал, что это допустимой погрешностью.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil