Начать работать и прогресс без перетренированности

Фон

Я бывшая курильщица (мужчина, 26, 173 см (5'8")) – курил около десяти лет с разной интенсивностью – и так несколько месяцев увлечен спортом. Я начал кататься на горных велосипедах, вскоре после того, как я начал плавать и как раз попали на дорогу на велосипеде. Езда на мотоцикле-это большое удовольствие, но отнимает много времени и подготовки, я обычно на велосипеде в течение двух-трех часов, и потребуется по крайней мере один час подготовки до (планирование маршрута, готовить напитки, одеться).

Поэтому, когда я вошел собак в прошлый четверг, я спонтанно решила пробежать маршрут, вместо того, чтобы гулять. Это был 3.8 км маршрута (2.36 км), в основном по пересеченной местности, вверх и вниз небольшой холм. Потому что одна из собак, в основном, озабочены копанием картофеля и проверяя кучи навоза мне часто приходилось работать на одном месте, чтобы ждать, но я пытался двигаться.

До вчерашнего дня (воскресенье) у меня были тяжелые ноги и подниматься по лестнице было немного больно. Я был очень удивлен, что я могу цикл 100 км без серьезных боли в ногах, но те несколько километров бега убила мои ноги.


В любом случае я решил снова запустить сегодня и решил пойти на 5.1 км сегодня (3.16 км). Я посмотрел, в какое время я должен достичь по Немецкий Sportabzeichen список (немецкий Sportsmedal) и он обязан бегать 5 км за 23 минуты для моего возраста.

Я на самом деле получила первую часть курса (кросс-кантри снова, но в основном квартиры) в срок, но после этого мне пришлось остановиться и погулять. Чтобы избежать швов мне пришлось притормозить с моими темпами и это заняло у меня (с ходьбой перерывами) 33 минут.

Цели

Моя краткосрочная цель-достичь этого 23 минуты на этот конкретный 5км курс (без паузы конечно). Моей долгосрочной целью является, чтобы иметь возможность работать на длинных дистанциях, не обязательно скорость. Все-таки моя главная цель-общий фитнес и в основном на велосипедах.

Вопрос

Как часто я должен быть тренировок в неделю для достижения моих целей относительно бега и будет ли проблема если я например бегу на один день, велосипед другой, и снова бежим по дальше?

+928
user226727 7 дек. 2015 г., 18:35:58
18 ответов

Жир также может хранить на живот, если вы находитесь под стрессом. Если вы подвержены стрессу и тревожности тело может сжигать жир с рук и ног, оставив вас с тонкими конечностями, но оставляя пузиком... поэтому что-то проверить.

+937
Ben Dolman 03 февр. '09 в 4:24

Я рекомендую Страва.

Это позволяет найти сегменты (тропы) в вашей области с помощью GPS, и они создаются и курируются сообщества, но и вел... ну, модераторы.

Он позволяет посмотреть сегментов по длине, будь то плоский или холмистый, а уровень наклона/крутизна. Я полагаю, что вы подразумеваете под "трудностями"?

Он отслеживает ваши записи, так что вы можете соревноваться с вашими предыдущими раза. Это также позволяет публиковать свои времена, так что вы можете конкурировать с другими, которые прошли один и тот же сегмент.

Это позволяет вам выбрать между бег/велоспорт, в случае, если вы хотите разнообразить свои тренировки.

+924
sarbuLopex 18 июн. 2012 г., 12:55:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю это чувство... я страдаю от коррозии на S1 и S3 в течение длительного времени и первое, что у меня мобильный был "йога". Я хотел бы дать ему попробовать. Просто начните с "приветствие солнца" и простые усилия, и не толкать его слишком много :)

ну, ответ здесь также полностью применить в вашем случае, но у вас тоже есть корешковые боли в области таза и голени? В этом случае я бы посоветовал убедитесь, что вы укрепить свое ядро с соединений основных упражнений, таких как планок на колени, роторная упражнения чтобы укрепить косые мышцы живота. В случае, если она иррадиирует в бедра, я бы посоветовала укрепить ваши ягодичные мышцы и квадрицепсы. есть много способов, чтобы изолировать тех областях, не оказывая давления на поясничные диски. Поэтому выясните, что вам больше подходит, и продолжайте делать это, пока ваш основной и ключевых областях достаточно сильны, чтобы нести вас дальше.

Чтобы построить хорошую прочность в балансе вы можете использовать резинки как упомянул @Arthlete или просто используйте свой вес тела. но убедитесь, что ваш сердечник сильна, что сделает ваше дальнейшее укрепление процесса весьма сносно.

Я бы посоветовал сделать ваши тренировки под наблюдением медицинского тренер в случае, если вы можете себе это позволить и медицинский учебный центр-центр находится в пределах вашей досягаемости.

Это долгий путь, чтобы идти, и я желаю Вам удачи в получении готовой...

+890
Anik Bhowmick 20 сент. 2016 г., 9:57:57

Чтобы ответить на ваш вопрос, вы должны понять, почему вы делаете накладные прессы. Если вы делаете стартовую силу или сильный лифты, лучше оставить ее здесь и продолжать работать на нем--в этих программах он используется как для основной работы и работы плечом. Если ваша цель просто иметь сильные плечи, тогда нет причин, чтобы остаться стоять. Если вы представляете тренировка как сильный человек, тогда лучше оставить это в себе.

Если ваша спина болит во время воздушных брюк, то вы делаете что-то неправильно:

  • Вашего тазового дна должен быть в нейтральном положении. Когда ваши основные мышцы слабые, он является общим для Hyper продлить нижнего положения поясничной, чтобы заставить ее вес. Когда вы напрягите ягодичные мышцы и АБС, это помогает поддерживать нейтральную позицию.
  • Минимизировать лег на спину. Некоторые лег на спину необходимо просто очистить бар в лицо, однако утрированное лег на спину можно положить ваш поясничный отдел в плохом положении для того чтобы поддержать вес.
  • Генерировать скорость баре настаивают на жесткой основе. Когда все твое тело напряжено, вы не грабите себя драгоценных скорость бар нажатием на мягкой основе. Что позволяет поместить больше власти в бар и меньше толкает ваше тело вниз.

Есть некоторые вещи, что может помешать вам быть в выгодном положении, особенно подвижность плеча. Если вы не можете получить ваши руки прямо вверх над головой, вы не можете держать планку в таком положении, вы можете поместить больше энергии в. Если у вас есть гиперлордоз, есть ряд натяжек и укрепляющие упражнения, чтобы помочь вам правильно, что постуральная проблема, которая будет фактически ухаживать за первого пункта.

+889
user8881706 24 мая 2013 г., 22:36:41

Я хотел бы найти ресурсы для уменьшения нагрузки головных болей при артрите в шее (С2-С3). Я был диагностирован с этим 10 лет назад и я не делаю вид силовых тренировок, я хотел бы, потому что это не займет много для тренировки, чтобы вызвать головную боль цервикогенное (продолжительностью от нескольких часов до суток). Подтягивания дают мне головную боль, отжимания дают мне головную боль, Ab тренировки с какой-либо лодка поза дает мне головную боль. Есть много ресурсов для упражнения для укрепления шеи, и упражнения делать, как старый человек, но мне уже за 30, и эти ресурсы не то, что я ищу. Я хотел бы найти советы по силовым тренировкам, которые позволят уменьшить вероятность головной боли на следующий день. Мои мышцы смогут справиться с нагрузками, я просто не могу справиться с продолжительной головной боли, которые приходят на следующий день.

Для контекста, это не моя первая попытка в получении помощи. Я видел врачей, я сделал ПТ, и я убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Я бы хотел сделать больше читать по этому вопросу.

+782
Justin Duncan 30 апр. 2011 г., 14:11:42

Если вы ищете движение, которое идет через ту же диапазон движения, как пуш-ап, но в направлении, противоположном направлению силы тяжести, ее, наверное, перевернутые строки.

+699
Charlie Parker 1 мая 2016 г., 6:08:02

Продолжая постоянно переключаться планов не позволит для оптимального выгоды. Подобрать программу и придерживаться его.
Съесть больше. Если вы только приобрели небольшую сумму за это время вы не достаточно еды для поддержания оптимального набраться сил. Вы должны, как Новичок, ставлю на минимум полкило или больше в неделю и потребляя необходимое количество макро питательных веществ. Этот уровень питания должен быть оптимальным для возобновивший силы и мышечной.

Как-либо и программа Rippetoe являются хорошей стартовой программы, которые имеют возможность новичкам быстро набирать прочность в линейном порядке и заработать на нем. Хотя 5/3/1 также продовольственную программу он использует долгосрочные периодизации, что очень медленно для новичка, потому что по сути это продвинутая программа лифтеров.

Оставаться последовательным, есть последовательным, хорошо спать и поднимать тяжелые.

+697
cdoch 24 сент. 2011 г., 6:09:51

Я отвечу по пунктам.

Научная обоснованность - я сомневаюсь, что есть один ген, который управляет одной максимальной физической способности. Когда люди используют этот термин, они имеют в виду то, что если кто-то работал из суммы, с идеальным графиком, идеальное питание, и все остальное замечательно, их генетический состав бы еще заставить их испытывать все меньшую отдачу в плане производительности и гипертрофии.

Плато - если вы спортсмен или национального уровня культуриста, вы не достигли или приближаются свой генетический потенциал. Если да, то это все-таки дело, что вы будете испытывать меньшую отдачу вместо кирпичной стены.

Жесткий лимит - как вы уже, наверное, догадались, это мое понимание, что пока есть физические ограничения из-за физики и человеческий облик, люди имеют в виду достаточно аморфную вещь здесь. Ваш "экспоненциально сложнее" теория кажется правильной.

+613
Sherad 3 июн. 2016 г., 12:11:14

Обычно, когда у меня тренировки я не болит на следующий день. У меня болят на следующий день после следующего дня. Мой приятель всегда болит на следующий день, и я думаю, что он, как правило, восстанавливается быстрее. Мне было интересно, если кто-то еще слышал об этом. Может ли это быть проблема с питанием, или это генетика? Это общее? Любая помощь приветствуется =)

+547
Chicago Urban Gardener 6 сент. 2010 г., 4:07:48

Может кто-нибудь объяснить это мужское здоровье тренировки план для меня?

Я не понимаю, что эта тренировка просишь меня сделать (вместе с комментаторами). Более конкретно, как я должен знать, какие упражнения делать в определенный день?

+426
Joyce Babu 1 июл. 2012 г., 10:45:32

Если мое увеличение веса является причиной проблемы (и я в высокий риск получить проблемы, например, сердечно-сосудистой, мой врач сказал) - что это самый быстрый, самый эффективный и наиболее "срочные" шаги предпринять, чтобы переломить веса и стать здоровым снова?

Я знаю, что есть много таких вещей, как "делать постоянно", но я очень боюсь за здоровье, у меня проблема в сердце... я очень хочу поправиться и снова как можно быстрее вяжется.

Пожалуйста, помогите

+353
user19622 3 сент. 2014 г., 4:31:08

Я хотел бы сделать тренировки кувалду дома. К сожалению, моя квартира не достаточно большая для шин, и шум-это проблема между микрорайонами. Поэтому я ищу меньше и тише альтернативой для шин. Например, возможно 12" кубик из поролона или резины?

+296
Fabius 30 янв. 2018 г., 21:36:23

У меня есть сывороточный белок, который почти истек, но некоторые еще остались. Это плохая идея, чтобы больше потреблять?

Английский не мой родной язык, пожалуйста, отредактируйте для ясности, затем удалить этот комментарий!

+278
PMetzl 26 июн. 2011 г., 5:51:52

Возможно, что если вы будете есть только белок, вы можете голодать, даже если вы теоретически едят достаточное количество калорий. Причина в том, что существует максимальное количество протеина ваша печень может перерабатывать калории в день, и она ниже количества калорий, которые вы сжигаете за день. Это называется синдром кролика голода (после поселенцев, которые голодали, несмотря на обилие постное мясо кролика), хотя она не была хорошо изучена у человека. В любом случае, это, вероятно, довольно нездоровый способ питания, поскольку она очень хорошо влияет на вашу печень (чтобы превратить белок в глюкозу и мочевину) и почек (чтобы очистить полученный карбамид).

Чтобы ответить, что я думаю, что цель вашего вопроса: в разумных пределах, ваше тело очень эффективны при преобразовании калорий из всех источников (белков, углеводов, алкоголя) в жир. Так что да, можно стать толстым, как долго, как вы едите больше калорий (из любых источников), чем вы расходуете, и не ест прикорневые, неправильное питание, как почти всех своих калорий из белка. Марион Нестле переходит в гораздо более подробно в своей книге "Почему необходимо подсчитывать калории", которые, наверное, стоит прочитать, если вы заинтересованы в потере веса.

+253
frohgg 29 авг. 2019 г., 1:06:32

Это всегда приятно видеть людей, попадая в бега :)

Лично я запускать мои 5к около 15-17mins. Однако, я думаю, что время действительно не имеет значения, имеет значение, является ли или не вы толкали себя. Я блевал после каждой гонки, но я всегда чувствую себя хорошо, как физически, так и умственно, потому что я знаю, что я сделал все возможное.

Не волнуйтесь, что ваше время, просто сделайте ваше самое лучшее. (Я знаю, что это звучит "смешно.", но это не имеет значения, если вы не заставляйте себя).

+221
Weirdo 21 мая 2014 г., 4:41:42

По данным этого исследования диетических противостарителей и 10-летнего снижения функции легких у взрослых из ECRHS опрос яблоки, бананы и помидоры приносят им пользу.

+181
Jonas Feeley 2 июн. 2012 г., 4:24:35

Он явно является признаком того, что ваша верхняя часть тела не находится в одном уровне с нижней, что означает, что с течением времени вы привыкли тяжело работать для нижней части тела, а не верхней части тела.

Решение это очень легко. Начните с упором на тренировки тела, желательно жимы (и все его вариации), а также включить упражнения, которые работают ваши основные, такие как доски, АБС и задние выдвижения.

Выполните динамическую растяжку, когда можно и начать использовать поролоновый валик.

Ну и также оставаться хорошо увлажненной, и конечно же получать удовольствие от занятий спортом!

+179
Nawra C 10 июл. 2017 г., 10:38:33

Вы не сможете идеально измерить количество калорий вы потребляете каждый день. Лучше всего использовать веб-сайт, таких как мотивация , чтобы получить грубую оценку.

+170
broox 29 нояб. 2018 г., 1:41:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil