Это изменение пищевой ценности протеиновый коктейль, если я смешать его часов до потребления?

Как поясняет вопросы, мне было интересно, как я хочу приготовить сывороточный коктейль (с молоком) и взять ее с собой, чтобы выпить позже. Не теряют эффективности и важно пить его сразу после смешивания его или это не важно?

+551
zagadka314 1 апр. 2013 г., 9:46:43
16 ответов

Со среды на плечах и на следующий день бицепс и трицепс, я хотел бы рассмотреть добавление плечи на Би и дня три. Поворачивая бицепс и трицепс день на полный день оружия. Так это может выглядеть примерно так:

  • Понедельник: Грудь
  • Вторник: Спина
  • Среда: Ноги
  • Четверг: Руки
  • Пятница: Отдых

За день нога это может выглядеть примерно так:

  • Становая тяга 4 комплекта 4 / чередовать с приседаниями 4х4 на каждую неделю.
  • Жим ногами и Румынская становая тяга 3наборы Х8-10reps
  • Нога расширения 3наборы x10reps
  • Нога кудри 3наборы x10reps
  • Теленок поднимает 3наборы x15reps

Также я бы не слишком беспокоиться о том, слишком большой, если вы обнаружите, что происходит, то можно снизить количество повторений до 5-8 и по-прежнему поддерживать размер в то время набирал силу.

+981
netanel shteren 03 февр. '09 в 4:24

Это не тебе плохо, но это не оптимальный либо.

Это не плохо для вас, чтобы пить и пройти тренировку сразу после, но это занимает некоторое время для вашего тела, чтобы поглотить всю воду и гидрат ваше тело.

Ты лучше пить amounf воды до 30 минут перед тренировкой. Во время тренировки пить маленькими глотками воды, чтобы держать вас гидратированных во время тренировки.

+966
YoJae 17 мар. 2016 г., 16:17:57

Для тренировки, я знаю, что это не эффективно тренировать ту же группу мышц каждый день, потому что мышцам нужно время на восстановление.

Тут тот же принцип применяются также к растяжению? Это все еще эффективно растянуть те же группы мышц каждый день или я должен сделать паузу в 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление?

Обновление: это на самом деле два вопроса: это хорошо для мышц, чтобы растянуть каждый день, и это все еще эффективны, или может такую же гибкость с растяжением всего 2 или 3 раза в неделю?

+958
James Rosinbum 28 авг. 2014 г., 10:49:21

Тарелки на снимке, скорее всего, 25С. Это фото с 2010 года кроссфит игры, которые, по данным этой теме, использовать эти плиты. Они известны как "отбойные плиты", потому что они могут быть сброшены на землю. Смотреть видео Олимпийский поднимая вес, и вы увидите их использовать похожие большие, красочные тарелки.

+949
uborshik 4 февр. 2012 г., 12:48:07

Проверьте связанные гимнастические упражнения и вы будете в порядке в отношении основных сил. Никакого оборудования не требуется.

Если вы хотите получить новые игрушки, чтобы держать вас мотивированным и/или варьировать упражнения, paralettes может быть небольшая и очень полезная часть оборудования, подтянуть бар и/или кольцах также могут помочь

+928
Cantenten 20 янв. 2012 г., 18:56:32

Я наоборот эксперта ... я до сих пор борюсь с этими же вопросами, а недавно перешли на высокий-бар приседания для того, чтобы избежать их, но вы могли бы держать планку слишком низко, даже для Rippetoe-стиль низкая-бар обратно в нору. Другие основные причины боли в локте, я сказал, Не держите локти достаточно высокой и не держать лопатки плотно упакованные.

Я советую изучить этот видео глубоко. Я бы не рекомендовал уклоняться от обсуждения этого вопроса, ни дополнительных локтевого упражнения. Счастливой охоты.

+892
ahj 18 нояб. 2014 г., 12:10:19

Моя ситуация я действительно пытаюсь сделать очень нужным и лишним весом. Когда я дома, я делаю действительно хорошо. Я следую довольно экстремальную диету, которая в основном стала образом жизни. Все хорошо, и это работает действительно хорошо, и я могу поддерживать вес я хочу.

Теперь проблема в том, что я много путешествую. В этом году она составляет более 2,5 месяцев, распределен по нескольким раз в год. И вы можете сделать много урона в 3-4 дня (поверьте мне, я эксперт).

Когда я путешествую, я буду постоянно едят нездоровую. Крайне нездоровая. Да, мы говорим пончики, сэндвичи, мороженое, гамбургеры, макароны и даже апельсиновый сок!

Проблема возникает в следующих случаях:

  • Мне очень трудно найти с низким содержанием углеводов / медленных углеводов пищи в большинстве городов (сидит в Нью-Йоркском аэропорту сейчас - один **** из сэндвич городе!)
  • Я найти его очень трудно, чтобы питаться здоровой в аэропортах, особенно потому, что я ненавижу быть голодной. Это тоже проблема при поездках 16-20 часов+
  • Мне нравится довольно много самолет пищевыми продуктами
  • Второй я вхожу в самолет, мой мозг вдруг говорит: аааа, вы находитесь вдали от дома, пошли купить Донат! дайте две!
  • Конференций и похожее: завтрак "шведский стол", полный хлеба, пирожные и торт.. просто заманчиво

Это и проблемы при посещении города на несколько дней на конференцию, но и когда я сижу 3 недели на пляже на Филиппинах.

Я знаю, что это сложный вопрос, но:

  • Есть ли лучшие практики, о том, как поддерживать здоровый рацион питания и даже похудеть в отпуске?
  • Какие лучшие практики, чтобы остановить мозг от мысли "Ура, каникулы!", каждый раз, когда я вхожу в самолет?
+825
Sunday Obiakwala 29 июн. 2012 г., 16:24:53

Это может быть одна из многих вещей. В целом, если ваш процент жира в теле высок, ваше лицо будет явное представление, что независимо от того, сколько вы бегать, тренировки и т. д. Также это может быть ваш рацион. Более конкретно потребление натрия/углеводов в вашей диете и гидратации. Урезать на соли и увеличить ты гидратации и посмотреть, если что могу снять с себя часть веса воды в лицо. Также, если вы экспериментируете с ААС (она беременна), то это будет также добавить в наворотил воды в лицо. Тем более в ароматизируя смесями, такими как тестостероны, и другие DHT полученных соединений.

Вы хотите обветренное лицо ? Потерять жир. Терять соль. Потерять углеводов.

Удачи !

+649
santa klaus 2 янв. 2016 г., 2:31:06

Я ем:

  • По крайней мере, 2 куриные грудки в день.
  • Обычно пачку лапши и обернуть муки.
  • 2-4 шоколада wheetabix.

Имейте в виду, что я использовал, чтобы съесть более 3000 калорий в день и не тренировки, а я тренируюсь каждый день.

Мне 16.

Если я когда-нибудь хочется перекусить, съем Snackajacks или что-то.

+570
Giz 19 авг. 2011 г., 0:20:52

Альтернатива бег, отжимания для кардио-плавание. Мне проще поменять, чем бегать. Поиск по вопросам тегами ж плавание (см. плавание) и вы найдете отличные ресурсы, как приступить к работе.

В отношении изменений, плавание можно варьировать скорость, расстояние, технические упражнения, плавать стилей. Например, разнообразная работа-для меня (как новичка) будет:

  1. Разминка 100м
  2. 10 наборов {50м , 50м ба}, где упражнения можно найти на сайтах, таких как плавное плавание, полное погружение и т. д.
  3. 400М "фартлек" (например, плавать так же быстро, как это возможно, плавают медленно - дышать, плавать медленно -дышать слева)
  4. 100м брассом для отдыха
+499
nostromo 17 янв. 2012 г., 23:49:51

Нет. Есть формулы для расчета базального метаболизма (BMR) и общая суточная расход энергии (TDEE на). Для упражнений таких как ходьба или бег можно оценить количество сожженных калорий на основе измеренных данных производительности. Скажем, у вас есть рост, вес, пол, расстояние и время, а также измерения сожженных калорий, то эти параметры могут быть использованы в качестве предсказания последнего. Подобного рода методов, используемых в машинном обучении, где входы используются для "подготовки" алгоритм нахождения предсказал выход.

Даже так, там просто слишком много неизвестных параметров осталось, что будет иметь большое влияние. Если вы работаете на наклонной поверхности или отклонить, "расстояние", как будет измеряться на карте будет отличаться от фактического ездил, но интенсивность ходьбы или выполнения будет зависеть. Рост и вес не скажу вам ничего про состав тела. Вы могли бы два человека, для которых эти параметры еще же есть большой процент жира в организме, в других очень низкий с большим количеством мышечной массы. Уровень физической подготовки и адаптации к физической нагрузке будет влиять на эффективность и частоту сердечных сокращений, дальнейшие оценки неточными.

Проще всего использовать пульсометр, который принимает упомянутым входом и затем использует пульс измеряется через короткие промежутки времени, чтобы постоянно рассчитать расход энергии. Но даже это не совсем точно. Возможно, если у вас есть монитор, который позволяет экспортировать данные сердечного ритма для тренировки, он может быть включен в программу, что занимает состава тела во внимание. Я не знаю о существовании чего-то подобного. (Если это не выход, делать что-то, как он уверен, звучит как очень интересный проект. Потребуются только базовые знания в области машинного обучения и методики, как метод градиентного спуска.)

Простая формула, однако, в лучшем случае будет очень неточной.

+491
chfumero 30 сент. 2010 г., 23:32:46

Это хорошая или плохая идея, чтобы взять Ибупрофен (или другие НПВС) перед тренировкой, чтобы помочь предотвратить такие вещи, как колено или боль в плече? Я слышал, что (а) вы не должны, потому что это маска боли, что указывает на повреждение и (Б) это нормально, потому что это уменьшает воспаление, которое может уменьшить повреждения суставов и сухожилий.

+472
Amanda Belms 7 февр. 2014 г., 12:23:37

Использовать plyo коробка или что-то подобное. Так что вы положите руки на верхние края коробки и делать отжимания как обычно. Использовать более короткое окно, чтобы сделать его более сложным, пока вы не можете сделать их с земли. Я считаю, что это лучше, чем отжимания колено если вам нужно масштабировать движение, так как мне они чувствуют себя ближе к реальным отжимания.

+429
13kexa13 22 июл. 2013 г., 3:00:33

У меня были проблемы всю свою жизнь - в основном нижнюю часть спины. Когда я поднимал тяжелые приседания и становая тяга бросил мне подходит. Вы близки к примерно удвоить свой вес. Это где это становится немного сложнее для некоторых. Что меня удивляет, что вы не имеете той же проблемы самозахватов.

Я думаю, вам нужно немного вернуться назад и думать на перспективу не в том, сколько вы будете делать в ближайшие месяц-два. Если вы продолжаете получать больно, вы только увеличиваете действительно становится лучше.

Несколько общих советов -

  1. Если вы не можете видеть потолок, а тяги вы могли бы опуская плечи.
  2. Не начинайте слишком много перед вами. Право на голени на 1". Дальше.
  3. Начать работать ваш абс.
  4. Наверное, самое главное - делать добро утрам 2 раза в неделю. Очень низкий вес в первую очередь.
  5. Уменьшить свой вес много. Начать делать наборы 8 - умеренно легко устанавливает. Удерживайте растяжку на вершине в течение 3 секунд. На последнем рэп удерживайте, пока вы не потеряете сцепление.
  6. Сосредоточится на быстро бедрами во время становой тяги. Тяги гораздо более взрывоопасной лифт, чем присед. Знаю, что если ты делаешь медленно поднимать труднее шевели бедрами. Особенно если вы делаете их медленно с низким весом.
  7. Я обычно предлагаю носить хороший ремень только на ваш последний набор или два. Вы все еще хотите спину на тренировке.
  8. Я не предложил бы обхватывает запястье вообще. Не будучи в состоянии держать планку, это большая проблема, чем вы думаете, и вы должны получить ваше тело привыкли к нему.

Я думаю, происходит то, что ваши предплечья/плечо силы просто не существует. Эта нестабильность вызывает у вас чтобы хоть немного попытаться использовать вашу спину, а не плечи для устойчивости. Это очень характерно для молодых deadlifters.

Потратить пару месяцев не больно вообще - нижней части спины травмы может занять навсегда, чтобы зажить. Через пару месяцев начать добавлять пару более тяжелых комплектов 2 и посмотреть, как вещи выглядят. (8-8-8-2-2)

Я следовал этот же совет/режим около 8 лет назад. Спустя год получил присед до 625lb и становая тяга на 725lb. Не пытаясь замедлить вас на всех, но без фундамента вы собираетесь держать ранив себя.

+409
LaJeanie 16 мая 2017 г., 17:36:08

Идите в нормальный зарегистрированы массажист, а не кто-то в маникюрном салоне. Часто они покрываются длительном лечении (в той же категории, физиотерапевтами, наверное) и они на самом деле знают, что делать, чтобы помочь с долгосрочной помощи. Кроме того, они будут в состоянии сказать вам, какие упражнения и тянется, чтобы сделать, чтобы снять напряжение и, возможно, повысить прочность в этой области.

Кроме того, вы сказали "массажные кресла" в маникюрный салон: мой РМТ работает всю спину, чтобы помочь с моей проблемой шеи. Мышцы все работают вместе и даже если одна область болит она, безусловно, может влиять или быть под влиянием напряжений и деформаций в других мышечных групп. Я не могу представить себе массаж выполняется на стуле, наоборот, полезно, за исключением весьма поверхностное и временное облегчение...

У меня похожие проблемы (Работа за компьютером + я геймер = боль и прочее шеи и плеч на точки, вызывающие частые головные боли). Что РМТ часто делает больно, но он чувствует себя лучше после этого. Это, как говорится, потому что у меня нет возможности изменить мою рабочую ситуацию (мой рабочий стол слишком низок, чтобы обеспечить правильную эргономику для меня) и я не желая сдаваться игровой - боль и скованность возвращается. Я начал заниматься йогой и вообще работать больше и общее увеличение упражнения, кажется, помогает совсем немного. Принимая частые перерывы, чтобы растянуть в течение дня также помогает много.

Одна вещь, что моя РМТ сказал мне (и это может относиться к вам) заключается в том, что грудные мышцы очень тугие. Так что вы могли бы работать на растяжение и, видя, если это сильно поможет?

В целом, хотя мой совет будет увидеть РМТ на ежемесячной (или чаще) основе, пока вы начинаете чувствовать себя стабильно лучше. Они должны быть в состоянии направить вас в более определенные упражнения делать. :)

+267
Tim Bee 23 окт. 2014 г., 10:18:40

Это немного поздно, но я буду держать пари, вы чувствуете запах аммиака. Это очень распространено, когда вы напрягаться. Видим следующее:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Надеюсь, что это помогает, Майк

+31
jalanga 24 июн. 2012 г., 22:44:43

Показать вопросы с тегом