Какой прирост можно ожидать, если любой, от очень коротких тренировок в течение дня?

У меня есть офисная работа с скамья и набор гантелей рядом, и было интересно, если я мог бы ожидать любой силы или мышечной массы с очень короткими тренировками интервал в течение дня, скажем, 1 Набор из 5-10 повторений бицепс завитки. Идея заключается в два раза: отдохнуть от сидения и немного силы и/или мышечной массы. Я не спрашиваю о конкретных мышечных групп. Могу ли я ожидать каких-либо результатов от очень коротких (т. е. один комплект) тренировки в течении дня?

+13
Krishna Kotharu 19 окт. 2013 г., 23:35:40
16 ответов

Не уверен, как я могу уточнить название - Спасибо за вход.

+981
mshamma 03 февр. '09 в 4:24

Как ваше время, проведенное за пределами гуляет? Есть ли у вас работа сидя за столом? Стоя? Двигаться о? Все это будет влиять на конечный результат.

Как правило, на эти калькуляторы, я стараюсь просто заполнить в "сидячий". Проблема с выбором уровня активности заключается в том, что это большая думаю на калькуляторе часть. Они определяют "слегка активный", как физические упражнения и спорт от 1 до 3 раз в неделю. Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, но потратить около 1,5-2 часов в любое время на силовые тренировки. Это не совсем свет. Однако, если я хотел провести это время делать кардио, я бы сжечь намного больше калорий. Между тем, у кого физически тяжелая работа, а не делать какие-то упражнения за пределами, которые будут использовать намного больше калорий, чем у меня на ежедневной основе.

Лучший подход состоит в том, чтобы попробовать несколько онлайн калькуляторов, с помощью сидячий уровень активности каждый раз и взять среднее из их оценок. Это даст вам представление о том, Ваш общий ежедневный расход энергии без физических нагрузок. Это всего лишь оценки, поскольку фактическая стоимость зависит намного больше, чем факторов, таких калькуляторов. Люди того же пола, роста и веса, будут иметь различный уровень метаболизма из-за генетических различий, состав тела и образ жизни.

После того, как вы прикиньте, хороший подход, чтобы получить более точный номер для отслеживания калорийность вашего рациона, используя различные инструменты, доступные онлайн (MyFitnessPal-популярное место), кушать точно оценивать и контролировать свой вес. Самый лучший способ-это каждое утро взвешивайтесь, до или после похода в туалет, но прежде чем пить или есть что-нибудь, а потом взять недельный средние показатели. Это позволит уменьшить влияние нормальных суточных колебаний. Если вес увеличивается за несколько недель, то оценка калорий был немного на высокой стороне. Если она уменьшается, вы находитесь в дефицит калорий. Если она остается примерно такой же, ты нашел правильное количество, чтобы начать от.

Количество будет меняться со временем в зависимости от потери веса или увеличение веса и активности.

+959
Alexsandr56 4 мар. 2015 г., 11:23:22

Я могу понять тот факт, что вы, вероятно, никогда не получите креатин в натуральных продуктах в достаточном количестве, как вы будете в коммерческом добавки. Кто-то принес "достаточно ли воды в аналогии с морской водой". Проблема немного сложнее, чем за нежелания принимать добавки связан с тем, что вы никогда не можете быть уверены, что еще вы собираетесь сделать в дополнение к тому, что обозначено. Больше дело "вы уверены, что там только морская вода в морской воде?"

+910
MacNoob 20 нояб. 2015 г., 22:58:06

Недавно я начал свою потеря веса путешествие, чтобы избавиться от некоторых излишков жира у меня. Моя цель потерять около 50 фунтов в год. Я не женат на весь график, поэтому я бы хотел идти медленно, и может занять больше чем год.

Я недавно (месяц) начались мои тренировки и режим питания и это будет хорошо до сих пор, не более полукилограмма в неделю. Это хорошо, но мой вопрос в том, что некоторые ранние признаки сморщенной кожей, если таковые имеются? Я бы очень хотел, чтобы выбраться из этого горшка и без посадки на огонь.

Я читал на советы, которые помогут избежать дряблой кожи: пить много воды, есть здоровую, физические упражнения и подтяните мышцы, а и т. д. Но все равно, если есть какие-то ранние признаки дряблой кожи, я хотел бы знать, и, возможно, замедлить мое продвижение, и даже изменять режима, и т. д.

+854
xiehuc 31 авг. 2015 г., 12:05:24

Увидев предложения о спорта/упражнений, которые являются менее напряженной, или даже хорошо для моих коленей, я выбрал на корточках. От предложения, это можно сделать с минимум места и оборудования в моем доме, что тоже плюс. Особенно я хотел бы попробовать на корточках с мой собственный вес тела, чтобы не давать дополнительную нагрузку на колени. (Во всяком случае у меня нет гантелей.)

Но Райан Миллер заявил, что "если вы решили попробовать приседания со штангой, просто убедитесь, что ваши колени не должны выходить более вперед, чем ваши пальцы в нижней части приседа."

Я пытался имитировать приседание с некоторыми видео, но, как я пошел вниз, я могу только держать колени прямо над пальцами ног, это нормально? Колени, как правило, идут вперед, но я могу держать их обратно, сосредоточение и движение вниз в мой живот.

Есть какие-то ключевые точки, чтобы избежать травм и облегчить вприсядку?

+852
ayeshamina sabban 11 февр. 2019 г., 9:56:43

Я никогда не делал набор спринтов для выполнения рутинных/тренировки до этой недели. Тренировки не пнуть мою задницу так сильно, как восстановление, которое продолжается до сих пор, поэтому я ищу причины, чтобы продолжать делать их. (кроме: боли = улучшение)

Какие преимущества в том числе спринт тренировки в составе команды, которая больше ориентирована на бег на длинные дистанции, как марафон?

+773
DJTano 6 февр. 2012 г., 6:18:37

Мне 19 лет мужчина. Мои плечи меньше ширины. плечо и талия не в золотой пропорции и рекомендовать упражнения не включая гантелей и поднятия тяжестей, потому что я тоже хочу расти в высоту

+672
Jeff A 9 нояб. 2013 г., 0:47:34

Если у вас есть эта проблема, вы должны обязательно рассказать врачу. Вы можете спросить к неврологу, чтобы исключить ряд неврологических возможностей. Ревматолог может потребоваться консультация если кажется, что это аутоимунное. У меня есть это, и это продолжает ухудшаться из года в год до сих пор я с трудом могу ходить. Оказывается у меня митохондриальное заболевание. Я видел митохондриальная генетика в Атланта. Почти все эти условия являются прогрессивными и большинство из них занимают много времени, чтобы диагностировать, так что не сдаваться.

+555
qwerty1911 15 июн. 2013 г., 4:31:07

Вы найдете много советов в Интернете по этому поводу, большинство из них не продемонстрировал.

Это то, что в Британском журнале спортивной медицины говорит об этом:

Последние исследования показывают, что сроки приема протеина, связанные с упражнения может быть более важным, чем общее количество белка, потребляемого в день. В случае тренировки с отягощениями, прием около 20-25 г высококачественный источник белка в час после тренировки, появляется для того чтобы произвести максимальную скорость синтеза белка.

Таким образом, общее количество потребляемого белка не важна, сроки. Но эта сумма намного меньше, чем добавки парни говорят.

(для просмотра полного указанную выше статью можно подписаться на 30 дней бесплатно).

+480
3Gee 30 мар. 2017 г., 5:48:44

Я хотел бы предложить вам начать с базовых движений соединение - становая тяга, приседания, жим лежа, накладные пресса, гантели строку, потяните вверх, отжимания на брусьях, отжимания.

Для начала изучите соответствующую форму на каждом из этих упражнений, то я могу посоветовать вам либо 5х5

Это хорошо для начинающих, и вы увидите быстро прогрессировать.

Что касается еды - начать питаться 3-4-5 раз в день и стараться, чтобы белков и углеводов в каждом приеме пищи. Едят в основном мясо, яйца, рыба, овощи, фрукты, рис, макароны, картошку и пить молоко. Когда вы перестанете идет, просто попробуйте съесть немного больше. Не избегайте полностью жиров - ешьте орехи, использовать некоторые масла, но не разлей себя

+476
Aleeeks 25 мая 2017 г., 18:38:17

Я довольно активный 45-летний штангист. Здесь в середине Атлантического наши зимы очень раздражает. И, когда идет снег, у меня много белых вещей, чтобы двигаться через снегоочиститель и лопатой. Что я нахожу очень много предплечье дискомфорта после целого дня в холодной грязи. Я получаю боль от плеча до середины руки вдоль кости между бицепсом и трицепсом.

Я думаю, что мне нужно изменить мое обучение, так что я могу разместить штамма лучше для удаления снега. Но какие упражнения будет лучше? Конечно, я становлюсь старше и не вернуть как раньше... но это просто еще одно дело. Мысли?

+468
Zettez 19 июн. 2013 г., 5:19:59

Говорит Джереми 0,8 грамма белка для бодибилдеров. Что бы быть 185 грамм на 231 килограмм. Это выше, чем все, что я когда-либо видел для культуристов. Я неправильно читаешь? Нет, конечно, ничего плохого в сроки ваши углеводов для энергии и белка после тренировки. Только не морите себя голодом белка в любое время, или вы catabolize ваши собственные мышцы.

Протеиновый порошок, купить по хорошей цене, конкурентоспособной с другими пищевыми продуктами и имеет меньше жира, чем большинство источников. Чечевица и другие бобы или сочетание продуктов, яиц и т. д. стоят тоже недорого. Арахисовое масло и хлеб из цельной пшеницы со стаканом обезжиренного молока-это примерно так же хорошо, как вы можете получить. Бобов и риса сформировать идеальный белок. Коричневый рис это цельное зерно и больше пищевых волокон и питательных веществ.

+245
Ripped Max Muscle 9 авг. 2015 г., 9:42:11

Нет

Нельзя ориентироваться на конкретные участки тела, чтобы сбросить жир*. Увидеть этот ответ на подобный вопрос.

Почему

Это называется миф уменьшение пятна. Я объяснил ему в ответ:

Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, осуществляющих свои руки/АБС/бедра/задница будет, в частности, уменьшить количество жира в этой области тела. Это какое-то недоразумение. Как exrx.net описание:

Вопреки тому, что в телемагазинах предположить, что нет такой вещи как сокращение пятна. Жир теряется по всему организму в виде рисунка зависит от генетики, пола (гормоны), и возраст. Общее жира должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области. Хотя жир потерян или приобретен по всему телу, кажется, первая область, чтобы получить жир, или последняя область, чтобы стать худой, это животик (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедрах (для женщин и несколько мужчин). Приседания, качаю пресс, ноги-бедра поднимает, ногу поднимает, хип приведение, хип похищения и т. д. только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете "тон" вашей маленькой дуге. Вы должны проявлять все ваше тело и есть меньше и лучше питаться.

Заключение

Ваше тело определяет, где он будет удалить жир. Вы можете, однако, сказать ваше тело где накачать мышцы, который полностью более удивительным, по крайней мере.

Отказ от ответственности

(* Технически, есть некоторые исследования, популяризировал Тим Феррис , который предполагает, что там может быть способ, чтобы пристрелть тучное через механизм больше потока крови, но наука находится в процессе становления. Даже если это правда, это еще не самый продуктивный способ избавиться от жира. Я прошу вас игнорировать.)

+176
oveninsearchofacoom 25 июн. 2017 г., 5:11:56

Если я протягиваю руку прямо и поместите ладонь на поверхность, я могу повернуть мой локтевого сустава относительно оси рукоятки, при этом держа руку неподвижной. (т. е.: я могу повернуть мой локтевой сустав не поворачивая мою руку)

Какие названия мышц выполнять это вращение? Спасибо.

+176
Techiyaapa 2 мар. 2013 г., 9:18:26

Мне 24 года. Я готов делать упражнения и йога тоже..

+53
Artem Martynovich 17 июл. 2013 г., 6:48:13

Я получаю такое же чувство, только я не могу хорошо плавать. Что мне делать-просто плавать там, посмотри на бездонной глубине, и попытаться признать, что вода держит меня. Кроме того, я стараюсь, чтобы плавать вниз немного и позволить себе плыть вверх. Это работало лучше для меня, один раз, когда я сделал это с трубкой.

+10
Void Walker 17 февр. 2011 г., 1:17:10

Показать вопросы с тегом