Может бег вверх/вниз по лестнице заменой для Hill работает на полумарафон?

Справочная информация : любительский/хобби бегун, сделал 4 10k работает с личным рекордом: 56 мин.

Я тренировался для моего первого полумарафон (в 6 месяцев), и я в основном смотрю до конца без остановки; нет гола время для этого. У меня перелом малоберцовой кости 4 лет назад - это уже зажило, я до сих пор пластина внутри. Несмотря на полное выздоровление, я осторожен и предотвращение травматизма является одной из основных проблем.

Маршрут в основном дороги, с некоторыми эстакады в прибрежный город, типичные температуры составляют ~ 30С. Я бежал 10 километров по тому же маршруту и получил изрядно вымотались на эстакаде. Я хочу потренировать на склоне, но там нет холмов/эстакады рядом со мной. Я могу бежать вверх и вниз вместо лестницы, это поможет в 21К работать?

Возможности поражения суставов обсуждались здесь и тот факт, что он может имитировать влажность обсуждались здесь, но ни один из этих нацеленным на расстоянии-работает, так что я считаю этот вопрос не дубликат.

+902
Lacer 12 авг. 2012 г., 10:37:48
20 ответов

Обычно имеет большее механическое преимущество, держась за что-то, например, штангой, через "чистое" сжатие поддержки, чем через "чистого" дробление сцепление.

Же причине его легче удержать штангу весом "х" фунтов, чем закрытие ручной захват рейтингу на том же "х" кг.

Обычно люди не используют "чистые" поддерживают сцепление с становая тяга или приседания-они, как правило, "дополнить" его с немного их дробления сцепление, чтобы удержать штангу более надежно, что в результате сжатия выглядят как-то более в между чисто поддержать и чисто дробление сцепление. В большинстве упражнения в тренажерном зале, последний используется только для укрепления бывших в любом случае, поэтому это не удивительно, почему она часто будет плестись в хвосте. Кроме того, я не ожидаю много переходящих в поддержку прочность сцепления по подготовке дробление сцепление.

+981
Rebel 161193 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете использовать файл Excel; таким образом, вы можете добавить столько столбцов, сколько вы предпочитаете, и столько строк, сколько вы хотите, как хорошо.

Это портативный, и вы можете открыть его на большинстве платформ.

+889
Harin 30 янв. 2010 г., 17:17:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу совершить обход вокруг горы Кайлас пешком. Это примерно 33 км по гористой местности.

Многие люди делают это по духовным соображениям, я.е раз обходить, чтобы смыть ваши грехи, обходят 108 раз, чтобы достичь нирваны.

Я просто хочу совершить обход вокруг горы Кайлаш, потому что я хочу.

Какой тип обучения мне требуется? Я понимаю, что это может занять годы, даже десятилетия.

Некоторую информацию обо мне.

  • леди в середине 30-х годов (люди, клянусь, я в начале 20-х годов)
  • 5'4", 140lbs (последний раз я взвесилась была января 2016)
  • в основном ем фрукты, овощи, клетчатка
  • Упражнение 4 до 5 дней в неделю, выполнять Сурья Намаскар (начали с 3 Повторений летом 2015 года, я до 69 повторений теперь цель до 108 повторений к концу 2017), плюс легкие веса
+749
G J P 11 янв. 2016 г., 1:26:22

У меня цикл самый вечер, когда я прихожу домой с работы.
Я читал про Табата, вот и подумал, что это будет хорошо для меня?
Может быть, вырезать мое общее время до 30 минут, 5 минут разминка, Табата 2 мин., 5 мин., чтобы остыть?
Я пытаюсь похудеть, на приличной скорости. Я ем хорошо, просто хочу потерять его быстрее!


+695
Pradeep Lahari 27 сент. 2011 г., 0:24:37

Я хожу в тренажерный зал раз в 2-3 дня, и у меня хорошее телосложение, кроме моего жирного живота. Сейчас я начал бегать ежедневно в течение получаса. Но некоторые мои знакомые подсказали мне, что я должен прекратить работать, потому что это также уменьшит ваши другие мышцы(например, грудь и плечо и т. д.) С вашего живота жир. Я работал очень трудно, чтобы получить некоторые мышцы, и теперь я волнуюсь действительно ли это уменьшить наши другие мышцы, так как он уменьшает жировые отложения на животе, запустив. Если это так, то каковы другие упражнения, которые я могу сделать, чтобы уменьшить мой жировой живот. Также я хочу спросить, ходит ли на нормальной скорости поможет уменьшить жировые желудка.

+622
Ntspamer Desus 26 сент. 2017 г., 0:54:05

У меня есть периферическая нейропатия в ногах и ничего не чувствую прикосновения к моей коже. Я могу чувствовать давление, когда оно применяется.

Какие дополнительные меры безопасности следует принимать при старте работает программа?

+576
somedude 23 мая 2010 г., 4:14:49

Я хожу по 5км до работы 2-3 раза в неделю, больше работать в выходные дни. Я делаю сухарики и другие веса Упражнения на выходные дни, но были предупреждены, чтобы сделать это после моих запусков.

На мой вопрос, почему это лучший способ, чтобы сделать это?

+564
jmikola 19 мар. 2016 г., 21:54:14

Если у вас есть 5 минут, здесь вы идете.

Магия

Примечание: это работает - но это не может быть решения актуальная проблема, как сказал Эрик выше.

+502
pmerino 8 июн. 2015 г., 7:23:40

Новичок здесь. Изучаю и пробую разные вещи. Вроде пытаются делать "х количество перемещения X в некоторое количество раз". Некоторые движения, такие как Олимпийская тяжелая атлетика, безусловно, не должны быть сделано в течение времени, поскольку риск травм слишком велик.

На мой вопрос какие движения можно сделать за раз? Краткий список я придумать:

  1. работает
  2. отжимания
  3. подтягивания
  4. прыжки

отжимания могут быть включены, но, возможно, не стоит из-за риска колена или травмы спины?

Я искал этот сайт и погуглил, но не смог ничего найти. Спасибо!

+349
Penachia 28 июл. 2018 г., 16:53:42

Быть сильным-это необходимое, но не достаточное условие для взрывоопасных сильный.

Вы ограничены не только ваши мышцы состав волокна, но и ваш генетически обусловленная способность быстро приведите мышечных волокон. Нормальный человек может удвоить свою силу и только 10 % увеличить взрывную силу.

Как уже упоминалось, вы должны также обучать быстрыми движениями, чтобы получить быстрый.

+305
SMR 4 мар. 2017 г., 6:07:24

Вот достаточно хороший набор начала консультации: примеры. Я сказал бы, что там, скорее всего, не любые упражнения, которые будут особенно хороши для третьего поясничного позвонка, но наращивает силы в этой области, как правило, должны помочь.

Особенно учитывая, что вы вес, прочность здания/увеличение мышечной массы, вероятно, будет полезно. Я бы рекомендовал хрустит, тазового наклона/локон пилатес упражнения, и некоторые позы йоги: поза ребенка, досок/чатуранга, кошка/корова позы, вниз перед собака, и половина (не вся!) наклон вперед (изменять, положив руки на колени, а не на полу, если изгиб слишком много).

Это далеко не полный список хороших упражнений, чтобы сделать. В общем, я думаю, что ты хочешь укрепить мышцы живота, ваши поясничные мышцы и ваша широчайшая мышца спины, поэтому постарайтесь найти упражнения, которые укрепляют те мышцы.

(Обратите внимание, я ни личного тренера, ни врача, просто кто-то, кто много боль в спине. Если боль сохраняется или становится более тяжелым, обратиться за профессиональной помощью!)

+293
Jamil Sousa 9 апр. 2016 г., 23:16:14

Почему не привязать веревку или что-то на лодку и себя? Так что если что-то случится с лодкой вы все равно будете связаны.

+283
kikar 13 окт. 2011 г., 15:24:02

Я прошел через нить "я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?". У меня несколько другие вопросы, касающиеся белковых добавок и Организация приготовления пищи.

  1. Как я могу организовать свое питание на утреннюю тренировку. ( 7.30 до 8.30 утра). Я должен иметь что-то, прежде чем я попал в спортзал или просто Шейк ?. (Если предварительно тренировки прошу подсказать, что купить - моя цель-набрать вес, и я не знаю, что протеина купить).
  2. Предварительно тренировки протеин отличается от После тренировки.
  3. Я должен иметь какие-либо другие протеиновые коктейли только до и после тренировки добавки (как и сывороточный). Я не ем мясо, поэтому мне приходится полагаться на белковые добавки.

Зы: и это будет очень здорово, если кто-то постил до известных интернет-магазинов для покупки протеина, так что он может напрямую доставить в мой дом. Это может помочь много учеников, которые смогут доставить продукты на их поле школьной почты. Ее проще носить их в тренажерный зал.

+267
Micah Berek 7 мая 2013 г., 8:08:42

Это зависит от той причине, что управление отказало в разрешении. Это шум от бега на беговой дорожке? Решения, которые могли бы получить эллиптический тренажер или что-то подобное.

Я ищу что-то более эффективное и интересное, чем беговая дорожка и нашли все остальное максимум тренеров. Они ни беговая дорожка, ни эллиптическими, но вид его собственной породы тренеров. Очевидно, они помогут вам сжечь в 2,5 раза больше калорий, чем традиционный беговой дорожке или орбитреке оборудования. И, потому что вы не работать или поднимать ноги, в устройства, не будет никакого шума ваших соседей или управления могли жаловаться.

Я написал отзыв на тренажер максимальная тренеров на моем блоге tomlikesbest.com поделиться тем, что я нашел. Может быть, это что-то для вас.

Подводя итог, я обнаружил, что Макс тренерами являются очень хорошей альтернативой беговые дорожки. Они помогут вам сжечь больше калорий и лучше для ваших суставов. Какой вы получаете в основном зависит от вашего бюджета. М3-это хороший инструмент, но М7 стоит дополнительных денег.

+262
Lynn777 7 мая 2016 г., 16:35:57

Я в настоящее время избыточный вес и делаем программа 5х5 довольно последовательно, но хотите включить больше кардио в мой план тренировки. После пробежки, ноги/колени чувствую себя довольно усталым и боюсь болеть колено (уже разорванной ACL). Не марафон/Бег хватает как тренировка ног?

+261
Muskan 15 июл. 2019 г., 8:19:22

Есть некоторые связи с комментарием твоим , что не хватает в этом посте:

Я не считаю калории. Я просто стараюсь следовать на протяжении всей жизни привычку не быстрые углеводы или рафинированной пшеницы, без сахара, никакого алкоголя, много фруктов и овощей, оливковое масло, рыба и постное мясо, и я стараюсь, чтобы включить некоторые дополнительные белка в пищу (пару лишних яичными белками и ветчиной на завтрак, сардины на ужин, мясо или рыба на обед, после тренировки с обезжиренным молоком с медом, и немного йогурта). Я слежу за весом и резать немного углеводов, когда она поднимается. Но в последнее время с силовой тренировки трудно не быть голодным и не набирать вес в то же время.

Это мнение, наряду с другими ваши вопросы, заставляет меня думать, что вы не достаточно едите. Для одного, единственным источником жиров являются рыба и оливковое масло, и вы учтите, сознательно избегая как жиры и углеводы несколько раз. Кроме того, из предыдущих постов понятно, что вы наткнетесь на огромное перетренированности травмах, когда вы работаете больше, чем один раз в три (!) дней. Это необычно даже для кого-то 40.

Я хочу повторить: я не профессионал в каком-то смысле. Я не тренер, я не врач. Что еще более важно, я не могу видеть, что вы делаете. Но человек, похоже, не достаточно еды может быть серьезной причиной не оправившись от сессии к сессии.

Ваше тело нуждается в жирах. Если вы силовые тренировки, нужно съесть много в целом, и белкового в частности (что это звучит, как вы делаете). Если вы делаете кардио или чего-либо высокой интенсивности (такие как некоторые виды силовой работе), необходимо получать достаточно углеводов.

Зачем лишать себя? Ты ничего не получишь, наблюдая за шкалой. Что бы это значило, например, если у вас куча перевернутых строк тела, съесть кучу, а потом увидеть ваш вес пойдет вверх? Скорее всего, это будет означать ваше тело построено несколько мышц. Это ничего, чтобы попытаться предотвратить недоедание.

+223
Adam Y 11 янв. 2012 г., 20:38:28

Я заинтересован в получении более определение в животе и области грудной клетки. Я предполагаю, что я хотел бы работать в направлении, имеющие четко определенные фаст-фуд, хотя это не так важно для меня, как набирает какое-то определение в целом.

Я вообще считал тощий чуть более 6 футов (183 см) в высоту и 175 фунтов(~70 кг) плюс-минус. Я не избыточный вес, но я также не имеют какого-либо определения.

Какие упражнения можно начинать делать каждый день, чтобы улучшить это и как долго?

В какое количество времени я начинаю видеть результаты?

+178
user10415 8 июл. 2012 г., 4:29:51

Я сочувствую вашей проблеме. Мои ноги получить действительно жарко, когда я так же хорошо работает. Мое решение проблемы был переход к минималистской обуви, в моем случае, набор Ксерите обувь сандалии. Они не работают для всех — и они требуют изучения различных техника бега для большинства людей как вы больше нет искусственного амортизацию вокруг вашей пятки, но лично я нахожу их гораздо более удобными.

Вне этого, мой импульс-что вы могли бы попробовать добавить вентиляции для вашей обуви, резка отверстий, хотя и за потерю структурной целостности и гидроизоляции.

+150
Degod Mondli Osmond 30 июл. 2013 г., 2:04:37

Кто-нибудь пробовал диета по группе крови. Я была худой всю свою жизнь, в течение последних 6 месяцев, я работал в тренажерном зале и ел хорошо. Результаты отличные. Но вместе с мышечной, у меня также накопленный жир. Я был очень строгим с моей диете, абсолютно не обработанной пищи, без сахара, много овощей, орехи и фрукты, куриное мясо и яйца.

На основе диета по группе крови, я должен быть избегая бананов, сыворотки и молочных продуктов (которые я потреблял). Я собираюсь попробовать, что за пару недель. Просто хочу проверить, если кто-нибудь пытался этот тип диеты и не видел никаких результатов.

Спасибо

+147
Jhonskie Haduca Belisario 17 июн. 2015 г., 8:43:19

s3v3ns ответить на это, но я хотел бы быть более конкретным О диете.

Делать кардио, даже каждый день, не будет гарантировать, что вы теряете вес (т. е. имеет отрицательный баланс калорий), употребление 500 ккал-это намного, намного легче, чем бежать 500 ккал.

Так что я бы рекомендовал, что вы запишите, что вы едите в течение недели, и не пытаться съесть, поддерживает оптимальный уровень увлажнения, чем обычно, просто запишите его. В конце недели, рассчитать потребление калорий у тебя было, и вы увидите, какие корректировки вы должны сделать.

+34
Sameer Chamankar 14 мар. 2014 г., 19:40:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil