Сколько можно изменить свое тело за 6 недель?

Без ущерба для вашего здоровья, и игнорируя магию, если вы являетесь мужской, 37, из спорта на несколько лет, слегка полноватый, но готов усердно работать в эти 6 недель по личным причинам.

Сколько он мог менять свое тело?

+325
Michael LB 16 мая 2016 г., 20:37:42
30 ответов

Есть упражнение, которое может сделать ваш пульс до 90% от максимального в течение 1-2 минут? Или если нет, или если это не безопасно... какой самый быстрый эффективный и безопасный способ, чтобы получить ваше сердце накачки в верхней части своего диапазона?

Например, просто бег на месте не будет этого делать. Прыжки на это не пойду. Обе эти получат только пульс немного, но не быстро.

+992
yzhernand 03 февр. '09 в 4:24

Если вы посмотрите на форму и функцию(ы) из ловушки, я думаю, очевидно, что катится плечи не обеспечивает никакой дополнительной выгоды, или, активизации мышц-мишеней.

Гравитация работает только в одном направлении и ничего не работает идя назад и вперед.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Когда я начал подготовку ловушек вес, другие предлагали прокатки плечи. Я выяснил, что причиной некоторых ловушка штаммов, связанные с этим лишние движения. Поэтому, вместо того, чтобы полагаться исключительно на пожимает для развития ловушкой, я добавил вертикальные ряды, и Смит машиной пожимает плечами на передние и задние. Я найти с помощью Смит машина пожимает плечами сил идеальной вертикальной плоскости для движения, тем самым гарантируя, что ловушки сделать большую часть работы.

+886
Ritsch 26 июл. 2019 г., 7:31:35

Ладони под плечами.

Спина прямая от головы до пяток. Не прогнется или рамы.

Ноги вместе или на ширине плеч.

Коснуться земли на каждый респ внизу. Продлить локти полностью в верхней части.

Пакет на плечи и раздавить подмышки троллей.

+849
Dan Zlotnikov 15 окт. 2011 г., 19:19:44

Динамический стретчинг-это также очень важно, чтобы увеличить гибкость. Но убедитесь, что вы достаточно теплой и гибкой/свободный при выполнении какой-либо растяжения!!

+840
user68008 14 янв. 2018 г., 0:48:36

Позиция довольно обширная на колени. Это видео предлагает использовать блок под бедра, чтобы не повредить колени здесь , где практикующий сидит между пяток (не на пятки). Впрочем, есть много разных сортов позиции, такие как внутренние thights широкий и сидя на пятках вот и сидя на пятках ноги бок о бок здесь.

Список enumarate, я бы сказал:

  1. Полулежа героя или Супта Вирасана , который имеет более легкий вариант называется "Тандерболт", сейдза или Ваджрасана

  2. Улучшается гибкость во всем теле важны, такие как подколенные сухожилия, но и мышцы вокруг плеча потертости. Жесткие подколенные сухожилия и мышцы в особенности на передней стороне туловища может сделать чрезмерную нагрузку на спину, такие как здесь. Поэтому прекращение деятельности, причиняющей закрепленность может способствовать улучшению мостик. Также ограничивая подготовку времена, когда тело здорово и восприимчивым важно, такие вещи, как аллергии и перетренировки может сделать тренировочным повреждения. Бурного роста во время внутриутробного периода может также быть чрезмерными для организма, освещения вот где размах ног сравнение между пренатальный период и его postperiod: фотографии показывают, как пропорции тела меняются от юности к взрослости, важная деталь для понимания. Также люди взрослеют в разные места, поэтому мостик всегда должно быть сделано с осторожностью.

  3. Википедия подсказывает, что это улучшает "разгибательной мышцы голени и глубокие поясничные мышцы, которые соединяют ноги к стволу".

+839
Ishaan Aditya 3 сент. 2012 г., 16:40:41

Чем больше клетчатки в пищу, тем ниже гликемический это. Более простые сахара в пищу, Чем выше гликемический это.

Когда вы строите трапезу с одним из указанных ниже углеводы, вы можете снизить средний гликемический индекс еды, добавляя любой из следующих:

  • белка
  • жир
  • волокна в виде низкокалорийных волокнистых овощей

Вот простая группировка продуктов в соответствии с гликемическим индексом:

  • Очень низким гликемическим индексом, сложные углеводы (лучшее)

    • овсянка
    • сладкий картофель
    • коричневый рис
    • грейпфрут
    • ягоды
  • Сложные углеводы с низким гликемическим индексом (хорошие)

    • фасоль
    • кукуруза
    • горох
    • чечевица
  • Средний низкий гликемический углеводов (хорошо)

    • пасты
    • хлеб
    • белый картофель
  • Вроде как низкий гликемический углеводов (ладно, эти плоды являются как высокий уровень сахара и высоким содержанием клетчатки)

    • яблоки
    • апельсины
    • персики
    • груши
  • Не очень низким гликемическим индексом (не хорошо)

    • рафинированный сахар
    • конфеты
+775
user2171669 23 апр. 2019 г., 14:45:32

Мой отец не хочет меня поднимать более 20 кг (44 фунтов) в любую тренировку, потому что мне 14. Я знаю, что многие подростки не воспринимают это серьезно и не плохо, просто чтобы поднять больший вес, но я не хочу этого делать.

Проблема в том, что я могу легко сделать более 15 повторений с 20кг почти в каждой машине, а как мы знаем, что я здесь ориентируетесь, когда делаете более 15 повторений в основном сопротивление, я знаю, что я не хочу стать Шварценеггером (я не принимаю стероидов); но, я знаю, я могу получить немного более мускулистым и главным образом увеличить свою силу, поэтому вопрос:

Я могу использовать только одну руку на машинах без повреждения мышцы (или что то вроде этого) но все же целевые мышцы в правильный путь? Например на лат Pulldowns (очевидно, с одной рукояткой) или наклонный жим машин.

Это означает, что я бы все-таки поднять не более 20, но только с одной рукой, так что в теории я мог бы подняться около 35-40 С 2 рукоятками.

+699
paradigm72 29 февр. 2012 г., 13:09:28

попробуйте простой подход.

Сократить физические нагрузки на 2/3(по объему) , но держать вес на турнике. Сократить количество потребляемых калорий, чтобы Кэл 800 в день(200г белка из постного мяса). Добавьте мне таблетки мультивитамины и 10 грамм рыбьего жира. любое количество зеленых листьев. В течение 2 недель . Это полезно, если вы мало-Карбер палео людоед, в этом случае было бы легко.
вы можете потерять до 10 веса таким образом, и примерно половина будет жир.

Эта диета не простая , но очень эффективная . В течение 2 недель. фактический рацион http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+688
Otto von Bismarck 1 сент. 2019 г., 15:51:13

Главной проблемой при похудении с помощью упражнений заключается в том, что ваше тело имеет механизмы для противодействия сожженных калорий с помощью упражнений. Это значит, что лишних калорий вы сжигаете с повышенной метаболической активности мышц, скорее всего, будут точно компенсироваться увеличением аппетита и снижение метаболизма. Так что, если вы тщательно подсчитывая калории, вы, вероятно, есть больше, а не худеть. (Конечно, любая тренировка может сделать вас здоровее.) То, что вам нужно-это деятельность и изменения образа жизни, чтобы изменить свое тело точки массового набора, что делает ваше тело "хочу" быть тоньше.

Есть некоторые доказательства, что вы должны сосредоточиться на высоких интервалами интенсивности упражнений/тренировки для максимального сжигания жира. В этом небольшом исследовании обнаружили, что следующие (ГСП означает что-то вроде стандартного "кардио"):

Результаты: обе группы упражнений, продемонстрировали значительное улучшение (Р<0,05) в сердечно-сосудистой системы. Однако, имели только группу Хийе значительное снижение общей массы тела (ТБМ), жировой массы (ФМ), ствол толстый и голодая уровни инсулина в плазме крови. Там была значительная потеря веса (P<0.05) в ногах по сравнению с руками только в группе Хийе. Худой по сравнению с избыточным весом, женщины потеряли меньше жира после Хийе. Снижение концентрации лептина отрицательно коррелирует с увеличение VO2peak (Р=-0.57, Р<0,05) и положительно коррелирует с уменьшением ТБМ (Р=0.47; Р<0,0001). Не было никаких существенных изменений в уровнях адипонектина после тренировки.

Выводы: Хийе три раза в неделю в течение 15 недель по сравнению с той же частоте упражнений ГСП была связана со значительным снижением общего жира в организме, подкожная нога и хобот жира и инсулинорезистентности у молодых женщин.

Другими словами, высокие интервалы интенсивности привело к увеличению потери жира, и увеличились некоторые показатели чувствительности к инсулину. Вот ссылки на несколько исследований, с многообещающими результатами.

Что сказал, ВИИТ может быть довольно сложно, пожалуй, сложнее, чем стандартная кардио или многих видов силовых тренировок. Так что пока я рекомендую попробовать ВИИТ, не допустить, чтобы лучшее стало врагом хорошего: лучшее упражнение-это упражнение, которое вы делаете. Отказавшись от программы тренировок сжигает 0 калорий.

Еще один аспект для рассмотрения-это дополнительные выгоды. ИМХО, улучшая прочность и гибкость заставит вас чувствовать себя лучше быстрее, чем кардио или ВИИТ. Силовые тренировки способны улучшить боли различного рода (особенно в спине) и сделать его проще для запуска других видов программ упражнений.

+688
dannyboy81 20 июл. 2011 г., 15:58:54

Я ставлю себе цель набрать вес ~8 кг в 3 месяца. У меня среднее телосложение. С некоторых погуглив, теперь я знаю, что чтобы набрать вес нужно увеличить ежедневное потребление калорий и делать упражнения.

Если у вас нет предыдущего опыта обучения и вы находитесь под 25, 8кг в 3 месяца не сложно. Просто запустить некоторые основные программы силы - Google "начиная Rippetoes сила" или "Wendlers 5/3/1" - добавить GOMAD (галлон молока в день), спать 8 часов и быть последовательным.

+651
Scott Lepage 19 нояб. 2018 г., 9:53:28

Некоторые исследования показали, что если у вас так тяжело с нескольких повторений и более легкие с более высокими повторениями, мышцы растут больше, чем занимаясь только одним видом тренировки. Также вариации наборов могут быть использованы, как зачистки Весов легче, то и делать больше повторений.

Вы должны начать с разминки движений. Что может содержать различные упражнения и растяжка. Некоторые люди разминаться с легким весом. Вы должны сделать тяжелый вес смесь подниматься первым, затем позже других поднимать, и любой кардиотренажер, потому что вы не можете сделать тяжелую работу также исчерпаны. Это также хорошая практика, чтобы выполнять тяжелую коротких 30-секундных спринтов после тренировки, потому что это не займет много времени, но и активирует мышцы. Не забудьте после этого растянуть.

Вы могли бы также рассмотреть время между сетами. Если он короткий, то есть меньше ждать, но веса немного легче.

+640
Prolix 3 апр. 2012 г., 20:13:06

Может быть, это потому, что вы не обращаете внимание на потребление жиров вы. Вы можете быть настолько сосредоточены на углеводы и белки, что вы не обращаете внимания на все остальное.

Также мне представляется, что вы исходите из того, что последние 3 недели, что отвечать, когда на самом деле это может быть всего 5 месяцев до того, что причиной плохой холестерин, чтобы подняться.

Я читал вокруг и не смог получить внятного ответа о том, как долго он принимает для ЛПНП и ЛПВП изменить. Некоторые сайты говорят 14 дней, остальные 6 месяцев.

Вот хорошая статья о том, как привести свой ЛПНП вниз. Затем снова обратитесь к врачу за пару месяцев.

+632
Jakob Z 5 июл. 2016 г., 22:06:58

Сделать сложно (по вашему критерию) в начале и легкие в конце. Таким образом, вы можете выполнять их в нужной форме, что очень важно получить правильные результаты.

+549
bikeboatski 9 сент. 2016 г., 11:22:35

Поэтому в один прекрасный момент я был очень худой (19 йо мужчина около 5'10 (177см) и 92,6 фунта (42 кг)). До этого я был тяжелее, но была потеря веса, а также заметил потери мышечной силы, так как мой вес снизился, скорее всего из-за мышечной атрофии.

Именно в этот момент я перфорированного желудка сопровождается язва желудка, которая требует экстренной госпитализации и 2 часовую операцию; я подозреваю, что это было связано с тем, что меня недовес. Через 5-7 дней после операции я заметил, что у меня потери даже больше мышечной силы, даже если я положил на 2 кг. Прямо перед операцией (на вес говорилось выше), я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 17 подряд полный спектр правильных отжиманий, 6 последовательных подтягиваний и бега/спринта комфортно, хотя я был в состоянии сделать больше при более тяжелых телосложений. Затем 5-7 дней после операции, я едва мог сделать 1 подтягивание или 3 Отжимания, хотя мой вес увеличился немного. Я едва мог правильно спринте. Это, кажется, конфликт с идеей атрофия мышц из-за потери веса, как я на самом деле набрала немного веса.

Я крайне обеспокоен тем, что, как мне поставить на больший вес, чтобы добраться до здорового уровня веса, я не мог восстановить, по крайней мере, моя мышечная сила. Буду ли я когда-нибудь мои силы мышц спины, предполагая, что я готов тренироваться и больше вес тела, чтобы достичь здорового уровня?

+530
Veles 24 февр. 2015 г., 14:05:42

Мой сенсей работал с весами лодыжки и запястья Весов, когда он был моложе. Это было против его сэнсэя советы. Он будет продолжать делать это, пока они не изнашивались (и расстреляли металлической решеткой на дно, когда он пинал цель), а затем заменить гантелями.

Суть в том, что организм не хотел бороться с теми, дополнительный стресс, что вес на конечностях. Он итоге заменили оба бедра позже в жизни из-за неестественного напряжения весами лодыжки/запястье нанести на свое тело.

Если вы добавляете вес, использовать что-то вроде утяжеленного жилета. Это обеспечивает более естественный баланс веса и не мешать нормальному движению ног и рук. Кроме того, вы можете добавить больше веса, когда он находится близко к вашему телу, чем вы можете в ваших лодыжек и запястий, обеспечивая более лучшее преимущество.

Что сказал, Я согласен с советами Айво: найти больше оправданий больше ходить пешком в течение дня.

+504
AHM 12 авг. 2015 г., 15:42:31

Вот несколько ссылок на некоторые большие веса тела упражнения, которые я регулярно использую:

+476
Daarx 16 мар. 2017 г., 9:01:48

P90X и Insanity оба имеют какие-то ходы для работающих мышц плеча. Я не знаю имен, но я могу описать ходы. Они могут быть завершены без каких-либо дополнительных вес (добавить вес на свой страх и риск).

Упражнение 1

Вы распространяете ваши руки в крыле позиции. Затем вы поворачиваете плечи вперед около 30 секунд; повторите вращения в обратную движению. Затем вы повторяете движение вперед, увеличивая диаметр вращения. Повторите то же самое с помощью обратного вращения.

Упражнение 2

От крыловидной положение в упражнении 1, сближать руки так, что они хлопают друг друга над головой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите в течение приблизительно минуты. Затем из начального положения, вывести руки перед грудью. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите в течение 30 секунд.

Упражнение 3

Это работает в обоих плечах и бедрах. Удерживайте воображаемый баскетбол. Присед на секунду, а потом прыгать, как будто вы снимаете мяч в сетку. Руки должны быть вытянуты при метании мяча (если движение сбивает с толку, смотреть баскетбол на YouTube).

Вероятно, имеются и другие тренировки плеча, но это основные, которые я знаю и использую (кроме тела-силовые упражнения).

+457
Jabba 2 мар. 2012 г., 3:07:04

существует такое обилие упражнений знания в интернете

То есть путаете разные вещи.

Назад в день, как Аристотель вернулся в день, слово "знания" был (по крайней мере) два слова:

  • Эпистема: научных знаний, или знаешь-что
  • Тэхнэ: мастерство, или знаете-как

Вы можете получить бывший бесплатно в интернете. Интернет-это не идеальная среда для второго вида знания. Если у вас уже есть твердое основание можно забить несколько советов по Техне, но вы не сможете этого добиться, просто например просмотр видео на YouTube, независимо от того, как качественно сделаны.

Люди, которые нанимают личного тренера, позарившийся на второй тип знания.

Чтобы добавить личный анекдот: я могу силой очистить мой вес, который пока не очень впечатляет по низким стандартам поднимаясь, не плохо для любителя почти 40. Я очень сомневаюсь, что нормальный негодный человек может сделать, чтобы ссылки не в лицо квалифицированную помощь.

+435
AlBlue 31 июл. 2019 г., 5:48:07

От мира бегуна статьи:

Одышка также может быть из-за усталости дыхательных мышц, прежде всего диафрагмы. Как только мы состоянии и построить выносливость наших мышц, диафрагмы и требует аналогичных кондиционирования.

Как для его профилактики, вот две вещи, которые действительно помогли мне:

  • Разминка - начните с быстрой ходьбы в течение минуты или двух. Начинайте бег медленно, затем постепенно увеличивайте свой темп. Думаю, по крайней мере 5-10 минут прогрева, прежде чем попасть в "мясо" бега.
  • Тормозить - если, несмотря на потепление, вы продолжаете получать запыхался во время бега, вы, возможно, пытается идти быстрее, чем твои нынешние способности. Замедлить темп и/или принимать регулярные прогулки. С течением времени и последовательности, ваше тело станет более эффективной, и вы сможете работать быстрее с тем же усилием.
+416
expAteneo 10 сент. 2012 г., 7:07:57

Что вас беспокоит, является гипонатриемия. По существу, условия для этого, вероятно, не то, что вы делаете. Например:

  • Пить 2 галлона воды в течение 10-минутного периода времени. Это трудно сделать, и, честно говоря, даже не покажется приятным.
  • В ходе тренировки высокой интенсивности, вы потеете слишком много и не заменить электролиты перед укладкой на воде.

К сожалению, симптомы гипонатриемии похожи на сильное обезвоживание. Самый безопасный способ решить обе эти проблемы после того как вы сделаете тренировки высокой интенсивности, чтобы использовать спортивный напиток, который восполняет уровень электролитов (см. статью). По сути, добавляя больше воды в этом состоянии разбавит ваш уже низкий запас электролитов. Спортивный напиток поможет в любом случае.

Предполагая, что вы не просто делали тренировки высокой интенсивности, и вы просто потягивать воду в течение дня, вы, вероятно, будет просто отлично. Имейте в виду, что 8 стаканов в день-это минимальная рекомендуемая дневная норма. Я лично пью примерно литр в день. По данным статьи, ссылки выше, я мог бы пойти до 1,6 литров и все будет ОК. Я не знаю, как я бы подошла, но я мог.

Мой офис имеет водяной фильтр, поэтому я повторно использовать бутылки с водой и залейте его фильтрованной водой в течение всего рабочего дня. Некоторые люди просто не могут пить холодную воду, и они нуждаются в комнатной температуре. Заполняя бутылку воды позволяет получать воду удобное для вас время и выпить его в течение дня. Я утром 1,5 литра, а еще 1,5 л в день (после обеда). У меня есть еще многоразовые бутылки с водой, что является .5л и я потягивать, что на протяжении всей моей тренировки. Я, как правило, работают через два между тяжелой атлетике и кардио работы. К тому времени, я установил для моих повседневных потребностей.

Также имейте в виду, что когда люди рекомендуют 8 стаканов в день, они говорят о 8oz стеклянная (или .25л). Вот только 2л в день.

+408
Em W 17 мар. 2017 г., 15:01:33

Я не согласен с ответом, хотя это в основном верно.

Я думаю, вы должны попробовать и сохранить в высоком темпе, как вы можете во время вашего коммутируют, проживая в вас аэробного диапазона. Самый простой способ найти правильный темп, чтобы носить монитор сердечного ритма во время езды и цели определенной ЧСС (читай-до на частоту сердечных сокращений тренировочных зон во-первых здесь или там). Делать поправку на наличие душа на работе, в противном случае ваши сотрудники не нравятся твои потные прибывших много.

Все дело в ногах может быть больно прямо сейчас по пятницам, но уже через несколько недель или месяцев, и вы сможете сделать это очень легко при отсутствии остаточной болезненности. Как вы получите быстрее на велосипеде с повторением, вы должны начать принимать мало обходных путей для того, чтобы держать вас ездить выше 20 или 25 минут продолжительность. Если вы можете поместиться от 40 до 60 минут от средней до высокой интенсивности кардио в ваш распорядок дня таким образом, я считаю, вы увидите значительные результаты.

+357
Lil Lo 25 мая 2015 г., 0:18:12

Да, сидя в конечном итоге грубеют и снижают ваш диск, только если вы не делаете мобильности работы. Растяжку каждый день и йоги бросили в микс, скорее всего, свести на нет любые негативные сидит последствий. Говоря по опыту, я работаю 9 часов в день в офисе, и если я пойду даже 2-3 дня без растяжения я начну подкручивать и мой диск будет сильно снижается.

+342
Geir Smestad 7 нояб. 2018 г., 7:12:30

Это по сути природа против воспитывайте вопрос, в каком случае ответ всегда " да " и "нет".

Например, если вы росли бросок в бейсболе, ваше плечо (верхняя часть руки) и плечевой сустав буквально превращаются в по-разному формы костей, чем если вы не растете вверх бросали. Это называется плечевого ретроверсия.

Это позволяет плечу "откинулся" такой: humeral retroversion

Мы знаем, что это адаптация, потому что мы увидим питчера не бросковая рука не обладают такой способностью.

Это также, где выражения "бросать как девчонка" пришла. Потому что многие девушки вырастают не кидали, когда они попытаются выкинуть что-нибудь в зрелом возрасте, они швыряли его, как толкание ядра. Они гоняли мяч, так как их рука не могла двигаться, как и выше.

Есть все виды приспособлений, таких как этот. Спортивные гена делает феноменальную работу, глядя на все это, даже со ссылкой на исследования, показывающие, рос, играя в теннис может сделать вашу доминирующую руку немного дольше, чем другие!

Я только привел до сих пор кость, но она большая. Для многих видов спорта, если вы не можете попасть в положение спорт, все остальное не важно.

Но есть все виды других вещей, чтобы развлечь. Митохондриальной плотности, является ли ген включен / выключен (и есть ли возможность изменить это уходит, как только мы попадем в определенном возрасте).

В зависимости от контекста, да, что ты растешь не может диктовать, что вы можете сделать как взрослый.

Однако, как великий спринт тренер Чарли Фрэнсис сказал: "нельзя превратить осла в скакуна."

Например, то, что вы не видите в питчера не бросковая рука-это необычная возможность легко вывихнуть сустав. Что называется борозда знак. 61% профессионального питчера есть, с 89% в обеих руках. (Больше информации и видео.) То есть, они, как правило, имеют необычную уровень мобильности для начала.

Многие, как безумные родители, берите пример чего-ты-не-время-младший-влияющих зрелом возрасте считают, что они могут просто практиковать их ребенка в спортивную славу. Это не сработает, что путь либо.

Примечание: я использовал спорт, потому что это часто проще относятся, но это не останавливаться на достигнутом. Мы изучаем все виды вещей об обмене веществ. Если человек страдал ожирением в одно время, которые могут серьезно и, насколько мы можем говорить прямо сейчас, навсегда, изменить их метаболизм, делая их всегда больше шансов стать снова ожирением в будущем.

Наконец, в то время как большинство коррекционно-это не менее важный: привычки умирают с трудом. Если вы получаете в привычку бег или активная молодежь, это только поможет вам выглядеть более похожа на бегуна, когда ты подрастешь. Ведь если почти 3/4 людей вокруг вас избыточный вес или ожирение, и вы не в рамках, потому что ты активный, ты, конечно, похож на бегуна, чем большинство! (Даже если вы не работать вообще!)

+308
hypothesis 22 дек. 2010 г., 1:45:27

я скинни фэт и ужасно хотел, чтобы уменьшить живот жир. Я не такой мощный мальчик в возрасте 26. максимум я могу бегать полчаса в утренней , так я могу бежать полчаса в вечерг Также , это нормально ? или лучше отдохнем в утро и бежать на полчаса снова.

+209
Megan Mercado 18 апр. 2017 г., 8:33:33

Если вы решили просто взять первую половину программы p90x, и пакет его как зажигалку программы... назовем это p45x, и заставить людей делать это, они все равно вам больше подходит.

В отношении требования "80% мышечной массы получается из первого набора, и что повторные сеты в основном сделано, чтобы улучшить тон", это не должно повлиять на ваше решение. Марк Rippetoe говорит об этом тоном:

Большинство программ, которые утверждают, что улучшить тонус мышц реально ниже интенсивности программы hypertropy и только умеренно эффективен для улучшения мышечного тонуса. Если "тон" - это цель, сила-это способ.

Так, если 80% мышечной массы приобретен из первого набора, то это внесет большой вклад в ваш тон. Вы не должны думать о них как отдельные вещи.

+208
Wesley White 8 апр. 2017 г., 9:34:27

Вот пример того, что мы в настоящее время используем:

Как людям сидеть друг напротив друга с каждого человека ноги подняты и ноги перед другими лицами ногах.

Оружия с земли.

Используя только ногами попытаться выбить другого человека из колеи.

Попробуйте, чтобы не сбить человека плашмя на спину. Играть соревновательно не агрессивно.

+150
Kevin Nowaczyk 2 мар. 2013 г., 13:54:54

Что вы имеете в виду дефицит углеводов? Нет уровень требований карбюратора, что можно быть больше или меньше. Вы можете съесть 80% углеводов и 0% углеводов и будет хорошо.

Если ваше общее потребление калорий меньше, чем ваше общее потребление калорий, вы будете сжигать жир, даже если вы лежите в постели весь день.

Если вы теряете жир или мышцы зависит от количества мышц, на уровне физических упражнений, на ваши гены и ваш дефицит калорий. Имея большой мышечной массы, делает это тяжелее, чтобы поддерживать его, больше тренировки, как правило, для увеличения мышечной массы, хорошие гены дает больше мышечной массы, и если ваш дефицит калорий достаточно велика, Вы потеряете большое количество мышечной массы . Вы можете только сжечь около 500-1000 стоит ккал жира в день, остальное ваш дефицит будет сбалансирован за счет разрушения мышц, а мышцы только о 700kcal/кг по сравнению с 7000kcal/кг в жировой ткани, так что вы потеряете что массы быстро!

+82
sweerpotato 27 июл. 2016 г., 12:26:20

Без весов, я думаю, что единственный способ, чтобы построить свой ловушки отжиматься коммандос и отжиматься Алмаз....с пресс-ИБП Алмаз убедитесь, что вы подчеркнуть верхнюю часть спины и сохранить форму, напрячь ловушки и держать упражнения нормальный, медленный, но очень контролируемо.

+63
selmad 30 апр. 2010 г., 21:37:07

Ваших целей и вашего текущего уровня прогресса, определить количество сетов и повторений.

Возможные Цели

Тренировка для силы, силы, выносливости и гипертрофии все требуют разное количество сетов и повторений:

  • Сила (сколько вес ваших мышц может двигаться) лучше развиты, подняв как можно больше веса. Это, вероятно, лучше всего достигается при 5 или менее повторений. Сила выражается в том, сколько вы можете поднять один раз, так что чем ближе поезд к 1 респ на время, более конкретные вы тренируетесь для силы.
  • Мощность (сколько ваша мышца может двигаться быстро) лучше развиты, перемещая тяжелые грузы очень быстро. Это лучше всего достигается с очень мало повторений, что-то вроде 2 или 3 в наборе, но вам придется использовать немного меньший вес, так что вы можете двигаться быстрее.
  • Выносливость (как долго ваши мышцы могут продолжать делать свою работу) лучше развиты, подняв много раз вес, который требует много повторений: как минимум 15. Вам придется использовать много меньший вес, для того чтобы это стало возможным.
  • Гипертрофия (насколько велики ваши мышцы) является наиболее развитым по достижению кратковременного мышечного отказа, а также с общим объемом обучения. Умеренный вес работает лучше для этой цели, так как он достаточно тяжел, чтобы быстро сделать никто не в силах поднять его, но не настолько тяжелый, что отказ от лифта-это опасно. Большинство людей используют 6-12 повторений для этой цели, но там может и не быть ничего особенного в этом диапазоне. Несколько наборов и упражнения полезны для достижения высокого общего объема тренировки.

Это хорошо объясняется в статье я связан:

Sets, reps, rest periods for different goals

Три набора из 7 по 25кг будут требовать и развивать больше силы, чем три сета из 10 по 20кг будет. Наборы из 10 будет способствовать большей гипертрофии и требуют больше силы-выносливости и кондиционирования. Разница не собирается, однако очень важно, поскольку 7 и 10 не слишком далеко друг от друга.

Делаешь меньше повторений с более тяжелыми весами требует и развивает большую прочность и меньше кондиционер, чем больше повторений с более легким весом. Делать больше повторений с более светлым весом, возможно, в некоторых случаях, для некоторых упражнений, производить больше гипертрофию (увеличение массы). Меньшее количество более тяжелых повторений лучше для прочности; больше повторений (но все равно тяжелый, как это возможно) лучше для размер.

Хотя оригинал на стр. 60 Rippetoe & Килгор практического программирования лучше (переходы от серии к серии все меньше Старк) этот график с реддита делает отличную работу, объясняя последствия разных респов схемы: Weight training repetitions table

Делаешь меньше повторений с более тяжелыми весами наиболее эффективно строит Силу. Делать больше повторений (около 4 до 12), с весом, который по-прежнему является сложным, наиболее эффективно строит массу. Делаете более 12 повторений в одном наборе, как правило, лучше на выносливость, в отличие от силовых. (См. Этот ответ для получения дополнительной информации.) Это значит, что тот, кто прилежен с 12-рэп программа не может быть сильной? Черт возьми, нет! Люди получают сильные с 12-рэп задает все время. Но если грубая сила-это их цель, они могли бы, вероятно, достичь этой цели быстрее с наборами, скажем, 3 или 6.

Новичок, как правило, делает лучше всего с акцентом на прочность и некоторая гипертрофированность. Три серии по пять или пять сетов из пяти являются двумя наиболее распространенными набор схем/Докл. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы сделать больше, чем 5 комплектов очень сложно.

Обратите внимание, что существует очень мало об этих рэп диапазоны и сами по себе , что производит нужные атрибуты. Это как эти представители диапазоны связаны с элементами тренинга, таких, как объем, интенсивность (то есть, близость к 1ПМ), и мышечная усталость, которая определяет эффективность подготовки. Заметьте также, что гипертрофия производит сила и мощь, и сила и выносливость позволяют гипертрофия.

Следующую "карту", от начальной прочности сайте, объясняет отношение этого объема к цели отношения к спорту. Это относится к трем метаболическим путям: phosphagenic, гликолитический и окислительный. Путь phosphagenic используется, когда мы делаем очень маленькое число повторений в наборе (3 или менее, а выше-рэп наборах используются гликолитического пути (приблизительно от 4 до 12, хотя это зависит от того, как энергично ты работаешь вне). Окислительный путь для еще более высоких рэп диапазоны (например, 20), и чаще ассоциируется с большей продолжительностью, повторяющихся упражнений, таких как пробежки или езды на велосипеде. Это объясняется более подробно в этой статье. sports-to-metabolic-pathway chart

+60
thinu ariyana 29 сент. 2011 г., 1:08:30

Это хорошо, чтобы тренировки в спортзале , когда я страдаю от диареи ? или лучше взять отдыхать в этот день ?

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения по этому вопросу....

+42
iOS Bee 26 нояб. 2012 г., 2:03:41

Показать вопросы с тегом