Как рассчитываются калории в еде

Как рассчитываются калории в пище?

Они просуммировать все энергии в каждой молекуле? Например, при сжигании материалов и расчета выхода энергии.

Или это значение должно представлять энергию, что человеческое тело будет извлечь из этой пищи?

Или они только суммировать элементы, которые мы должны усвоить (белок, углеводы, жиры) ?

Например, древесина содержит много энергии. Мы видим, что при его сжигании. Но человеческий организм не в состоянии сломать делали волокна для извлечения энергии из древесины. Мы не едим дерева, но я предполагаю, что существует несколько элементов, содержащихся в пище, что мы не переваривают, но которые содержат энергию.

Кроме того, жир содержится много энергии по сравнению с углеводами или белками, но человеческий организм имеет гораздо более сложное время для обработки жиров и извлекать из него энергию (катаболизм).

Это энергии, выводимой из катаболизма жира, который рассчитывается или снова теоретическое количество энергии в жировой ткани (сжигание).

+693
j0hnd0e 4 дек. 2017 г., 11:04:17
21 ответов

Прежде всего я хочу разъяснить несколько вещей:

Вы не определены, не потому, что ты не работаешь, но ведь у вас много жира в смысле стандартов бодибилдинга. Это означает, что в принципе ты выше 10-12% жира.

Что касается вашего кишечника жира/кожи, это может быть как. Но как я уже сказал, Вы не будете иметь 0 животика, если вы не достигнете % жира ниже 10-12%, что уже считается низким для стандартной случайный прохожий.

Теперь давайте поговорим о ваших целей. Если вы думаете, что вы собираетесь нарастить мышечную массу, пока вы идете на безуглеводной диете, вы абсолютно неправы. Если вы едите 2000+лицензий из чистых белков каждый день. Да, вы обретете гибкость и определенно привести ваше тело в тонус, но не накачать мышцы как и в "мышечных волокон расти".

В любом случае, вы можете использовать гантели, штанги, ролики... все, что бросает вызов свои силы немного. Выбрать начинающих программа онлайн, идти сначала медленно, чрезвычайно преданный и само дисциплинированными, и тогда будет все в порядке.

+946
Eric Nakamoto 03 февр. '09 в 4:24

Я определенно не рекомендую посадка на ваши "пальцы" в частности. При работе с тем, что люди называют "босиком" форме, вы хотите, чтобы приземлиться на мяч ноги или немного назад от там на средней части стопы и позволит вашему строению ноги и икроножных мышц, чтобы поглотить воздействие, так что, когда ваша пятка касается земли, это не делает удар пяткой. Это позволяет немного расслабиться в икроножных мышцах, позволяя накопленной энергии в ахиллово сухожилие, чтобы все-таки помощь в оттеснении и еще (главное) не допускать торможения, высокое-воздействия-Сила момента первой посадки пятки.

Другая вещь, чтобы помнить с натуральным форма бега является то, что вы хотите, чтобы избежать за-Шагал и вперед предчувствие, я вижу много раз. Вы хотите, чтобы ваши ноги на землю под или на передний край ваш центр тяжести, и если вы наклоняетесь вперед, вы хотите слегка наклоняться от лодыжек, а не от талии.

Там не так много, чтобы быть получены, за исключением утончаются спринт, от никогда не позволяя вашей пятки, чтобы коснуться земли, и это может привести к увеличению икроножных мышц усталость. Много причин противоречивые сообщения о профилактике травматизма и т. д. в том, что многие люди пытаются убежать слишком далеко, слишком быстро, или некоторые их комбинации тоже только после переключения. Так что, если ваши икры становятся до боли устали и боли, замедлить и уменьшить дистанцию, пока они не адаптируются.

+875
Ivan Mironov 22 июн. 2015 г., 21:31:17

Едят чаще, не важно для потери веса.

Также данное исследование утверждает:

Еды от трех до шести приемов пищи в день с пищи, содержащей 0,4-0,5 г/кг веса белка до и после силовой тренировки, вероятно, максимизирует любые теоретические преимущества сроки питательных веществ и частоты. Однако, изменения в сроках питательных веществ и частоты представляется, мало влияет на потерю жира или мышечной массы сохранение.

Это миф, который был развенчан много раз.

Поэтому с физической точки зрения, это не имеет никакого значения. Самая большая вещь, чтобы беспокоиться о еде на небольшой дефицит калорий, чтобы способствовать снижению веса и высокое качество продуктов для повышения уровня энергии и сохранения мышц.

Так что, если ем 2-3 часа в день помогает в этом, то все средства, сделайте это. Некоторые люди чувствуют себя более голодными, когда они едят реже, и это мотивирует их к перееданию, когда они, наконец, поесть. Ест каждые 2-3 часа может заставить их чувствовать себя более сытым в течение дня, который помогает с последовательностью. Это всегда лучше, чтобы поесть в частоту, что позволяет стабильности, что означает, что он должен соответствовать вокруг вашей жизни.

+867
Pasan Chamikara 19 дек. 2015 г., 6:30:53

Я прочитал много статей, но его трудно найти оптимальный ответ на этот вопрос

Трудно найти оптимальный ответ, потому что это не оптимальный вопрос. Нет четкого право-или-неправильный ответ на этот вопрос, потому что эффект всего тела тренировки, сплит тренировки, зависит исключительно от вас, ваше тело, ваша дисциплина, свои привычки, свое питание, свой сон, и далее по списку.

Цель-показать, что одна цифра жира %.

Это не совсем то, что происходит в зале. Это происходит на кухне. Неважно, насколько хороши ваши тренировки, или как часто вы делаете это, вы никогда не уроните свой процент жира, если вы не получите ваш рацион в порядок.

Как вы работаете только поможет убедиться, что ваши переходы тела. Он фактически не влияет на ваш жир.

У меня сидячая работа, поэтому я могу идти в течение 3-4 дней

Если вы новичок, я бы рекомендовал 2-3 дня до начала. И полную тренировку тела-это нормально. Сделать большой составных лифтов, остальные в течение 1-2 дней, и вернуться к нему.

Если делать полную тренировку тела в течение 4 дней в неделю, вы можете начать чувствовать себя постоянно усталым после месяц или два. Особенно если вы собираетесь взять жир и серьезно dietting.

У меня есть некоторые советы, что я должен начать с полного тела для прочности(чувствовать себя хорошо), а затем пойти на определенные части для гипертрофии(хорошо выглядеть)

Для большинства людей, это займет по меньшей мере год, прежде чем вы видите какой-либо реальный прогресс. Работать-это то, что мы делаем на благо наших далеком будущем. Не похоже, что вы собираетесь начать работать, и в 2 месяца, у вас есть точеные телосложения. Если бы это было легко и/или быстро, все бы это.

+864
Elst 18 авг. 2019 г., 13:42:27

Длинный ответ короткий: всегда. Становая тяга очень трудно на теле, не говоря уже утомительно. Я бы сказал только становую тягу один раз или максимум два раза в неделю, с 1х5. Светлая сторона этого заключается в том, что вы можете обычно тяга большой вес, человек, который никогда не поднял мог бы даже начать с 135, что не совсем продвинутый, но далеко за уровень истинного Новичка для других подъемников. Промежуточные(по тяге, конечно) должна быть в диапазоне 185-225 и если вы делаете 250 или более можно квалифицировать как предварительный.

+859
hanno 29 авг. 2013 г., 1:58:37

редактировать в ответ на комментарии

Ниже подробное миксте олимпийского и подъемная сила рутины. В частности, у меня аннотированный то, что представляется наиболее необычных особенностей. В настоящее время я использую рутины. Мне интересно: является оптимальным, учитывая его цели и мои ограничения? Список конкретных проблем можно найти в самом низу поста.

Некоторые справочная информация: я поднял серьезно, используя низкую рэп рутины в течение нескольких лет, прежде чем получить травму и перерыв на работе. Я сейчас, по прошествии многих лет, возвращаясь в тренажерный зал. Нашел и влюбился в "олимпийский" подъемно стиль.

Цель подпрограммы, чтобы удовлетворить мою нелепую график работы (12 часов иногда 6 дней в неделю иногда математически творческая работа). Я не заинтересован в бодибилдинге (мышечный пропорции/симметрии), но я очень заинтересован в увеличении общего атлетизма (мощность/гибкость) и отчасти заинтересованы в потере веса.

6 тренировок в неделю, 15 мин. разминка 15 мин максимум усилий. Я считаю, это гораздо легче получить в спортзал регулярно, если это как жесткий элемент мой график работы, я также считаю, что если я терял слишком много энергии в любой тренировкой, то я не могу работать полный день; кроме того, после прохождения полного дня, я очень редко имею душевных сил осталось, чтобы безопасно поднимать тяжелые.

4 дней питания в неделю; 2 олимпийские дни в неделю. Жим; рывок; приседать; наклон; чистый/придурок (я на корточках или толчок рывок, не сплит); становая тяга [отдых]. Я никакой работы не делайте помощи по уже описанным причинам, я выбрал эти упражнения по следующим причинам:

  • урвать: это мой любимый лифт и это самое спортивное движение что вы можете делать в тренажерном зале
  • толчке: это самое взрывное движение вы можете сделать в тренажерный зал; это всегда весело выбирать тяжелые вещи над головой
  • присед: мускулистое/механические, а также электрические/психического и эндокринные/химическое -- воздействие делает большие движения с тяжелыми вес веские
  • становая тяга: такие же, как для приседа
  • скамейка: она является самым тяжелым и одним из более верхних движений тела
  • наклонная скамья же, как на скамейке

Я раньше только жим, рывок и приседания. Я обнаружил, что (с 2 Приседания в неделю), чтобы быть слишком однообразным; в частности, слишком усердно на коленях.

В любой день я подогреваю по мере необходимости. Затем сделать два или три взвешенных наборов (в зависимости от того, что я чувствую) еще некоторое количество повторений, по следующей прогрессии:

  • Неделя 0. Начните с 45 фунт-бар "В0". Делай, как много повторений "Р0", как это возможно.
  • Неделя 1. 3 комплекта Р0/3 повторений с весом В0.
  • Недели 2 - ??. А можно сделать то же самое количество подходов и повторений, но увеличить В0 на 10 или 20 (в зависимости от упражнения, и как я чувствую: 20 для приседания, становая тяга, чистый/рывками, урывками; 10 на скамье/наклонной поверхности, очистка/придурок, урывками).
  • Недель ?? - ????. Когда вышеуказанный цикл завершается, снижение Р0 на 10, 5 или 1 (в зависимости от повторений уже были: большие капли, когда представителями являются высокое; меньше падает, когда представители низкий). Вернуться в предыдущую петлю, при нынешнем весе замена В0, и это новое количество повторений замены Р0.

Это движение в конечном итоге приводит к выполнению 2 комплекта на 1 с почти максимальной загрузке, хотя время немного отличается для каждого из 6 упражнений.

Поводом для начала с такой высокой повторений (обычно 20 за обрывки, 60 для приседаний, 80 для скамейки) к 1) развивать интуицию для конкретного лифта; и 2) развитие мышечной выносливости. Я считаю, что эти проблемы будут часто упускается из виду, но крайне важно поднимать тяжелые: так как большая часть подъема душевного, делать тысячи повторений в начале цикла с легким и средним весом поможет вам развить в себе мужество, чтобы тянуть/толкать тяжелые; кроме того, специально для олимпийского подъема, движения так долго (3 тянет и 3 толкает в чистого/толчок), плохой прием из-за усталости, даже с малым числом повторений, вызывает неподдельный интерес.

+797
Ali Harsini 5 июн. 2012 г., 15:51:19

Тебе не понравится этот ответ, но... это зависит.

Независимо от уровня интенсивности, вы должны обязательно добавить боулдеринг на ваш фитнес-рутину из-за многочисленных преимуществ для физического и психологического здоровья.

Как на ваш актуальный вопрос, встретились шкала по отношению к вашей личной фитнес-уровня, так как бегун, 20 минут бега трусцой может быть средней активности, для меня, наверное, оценить как напряженную.

Для боулдеринга (и восхождение) нужно учитывать три основных фактора, опыта, веса и маршрута, которые вы пытаетесь.

Во-первых, потому что, как вы говорите, вы никогда не делали любые формы лазанием, вы найдете все новое; ваше тело не знает, как позиционировать себя (это все в бедрах!), вы не знаете как установить ваши ноги (аккуратно) или сцепление с пальцами (как свободные, как это возможно), так что все маршруты, которые вы попробуйте, независимо от длины (боулдеринг маршруты традиционно короче и труднее, чем альпинистские маршруты) вы будете прилагать гораздо больше энергии, чем тот, кто имеет опыт нескольких лет (смотреть 70-летний мужчина с небольшим пузиком поток маршрут вы потратили 30 минут борьбы с, это унизительно опыт).

Во-вторых, если ты тяжелее, это будет сложнее. Соотношение мощности и веса является важным, но, вообще говоря, короче, легче альпинисты его легче, чем более тяжелые, высокие (короткие люди будут спорить до посинения, но короче человек может стать сильнее для того, чтобы принять протянутую движется, выше люди не могут сделать короче).

Наконец, сам маршрут очень важен. Если вы поднимаетесь на большую держит на плите (стене, которая наклоняется от себя), то даже если вы никогда не поднимались раньше, и вы несете с собой несколько лишних килограммов, это не может быть так сложно. Если, однако, вы поднимаетесь на длинный маршрут под крышей, а ты опытный, стройный палате альпинист, он все еще может получить ваше сердце накачки из-за напряжения тела тебе приходится поддерживать в течение длительного периода времени.

К сожалению, из-за этих трех вещей, только вы можете ответить на этот вопрос.

Одна вещь, которую я бы хоть предположить, в большинстве новых альпинистов, всегда с желанием столкнуть с себя и подняться на сложный маршрут вы можете с самого начала (то, что будет считаться энергичных упражнений). Я рекомендовал бы против этого для некоторое время. Попробуйте и придерживаться более умеренного уровня активности боулдеринг в течение нескольких месяцев после запуска, причина в том, это может занять ваше тело, особенно пальцы, какое-то время, чтобы привыкнуть к некоторым из уникальных стрессоры, участвующие в восхождении. Наслаждайтесь процессом обучения переехать в незнакомый путь, отрабатывая на трассах вы уже можете сделать, чтобы сделать их более гладкими и меньше усилий. Думаю, это форма медитации.

+730
rocketyak 12 апр. 2016 г., 18:00:13

Это в основном при запуске программы Сила от Mark Rippetoe, это отличная программа для создания всех базовых сил. вы будете делать 3 подхода по 5 повторов для каждого упражнения, за исключением hyperextentions 3 подхода и 8 повторений. Здесь представлены упражнения.

Во вторник

  • приседания-Начните с 100 фунтов
  • скамья для пресса - старт с 80 фунтов
  • гантели bentover ряд - начать с 35 кг
  • hyperextentsion - вес тела

В четверг

  • приседания-делайте 105 фунтов
  • накладные пресс - делай 60 фунтов
  • подбородок вверх - вес тела

В субботу

  • присед-делать 110 фунтов
  • жим лежа - 85 кг
  • гантели bentover строке - 40 фунтов
  • hyperextentsion - 5 фунтов

Потребление калорий 16 х ваш вес тела= общее количество калорий в день. 50% должно быть белка, 40% углеводов и 10% жира. Держитесь подальше от пшеницы, картофеля, пива, сахара и жареной пищи. уменьшить калорий до 2500, если не работать на этой неделе или будет только один раз.

Постепенно загружать свои упражнения каждую тренировку прибавляя по 5 кг в каждом упражнении на каждой тренировке. Вы можете немного увидеть, что в понедельник и пятницу тренировки.

Отдыхать между сетами- 4-5 минут между подходами, отдых этот долго или больно прочности перевод на меньше калорий.

Аэробные упражнения, вы должны получить от 15 до 30 минут кардио 3 раза в неделю. ходьба затем работать ваш путь до пробежек. Его до вас, когда вы хотите работать, что в но не перед силовыми тренировками сделать это в другой день или после подъема.

+691
Gerhard Hagerer 22 дек. 2014 г., 9:08:11

Во-первых, и прежде всего, я рекомендую вам ознакомиться с физиотерапевтом и работать с врачом, чтобы вернуть хоть какой то прок от бедра. Ваш основной акцент должен быть на реабилитации. 43 слишком молода, чтобы иметь таких ограничений. Как таковой, я рекомендую вам выполнить эти предложения и любые другие вы получите на свой врач, чтобы убедиться, что они имеют смысл в большем порядке реабилитации.

  • Жим ногами: объем бедер участия различается в зависимости от вашей ногой размещения и диапазон движения. Настройте его так, чтобы ваш диапазон движения только до бедер стало болеть до полного расширения.
  • Шарик тренировки скручиваемости ноги: эти изменения темпа, и очень сложной. Они бьют и подколенные сухожилия, бедра не сжимается вовсе, и добавить вызов стабильности на тренировки.
  • Частичные приседания: та же концепция, как жим ногами на диапазон движения, но палку с Весами можно контролировать пока не собирается полный диск. При этом повторений.
  • Фермер/желток прогулки: низкий удар, и ограниченный диапазон движения. Большинство из них все тело было напряженным, как изометрические упражнения.
  • Становая тяга: Это может потребовать некоторого изящества, чтобы найти вариацию и установить, что не больно.

Это может дать вам достаточно вариаций, что вы можете построить размер. Может быть, стоит использовать жим ногами, чтобы определить, если вы можете увеличить используемый диапазон движения во времени. Как и в любое время вы имеете дело с травмой или после операции не торопитесь возвращаться в тренажерный зал. Начать гораздо легче, чем обычно, и наращивать вес еще медленнее, чем обычно.

Повторение: обращайтесь к тому, кто действительно знает свое дело с хип-связанные проблемы. Хороший физиотерапевт может помочь вам вернуть столько, используйте ваши бедра, насколько это возможно.

+660
Janus Bahs Jacquet 20 апр. 2010 г., 19:04:13

Если у вас возникли потребление белка, что белок будет использоваться для ремонта и компенсировать microdamaged мышечной ткани. Больше белка будет сделать этот ответ сильнее.

Если буквально нет потребление белка, вы будете иметь много различных медицинских проблем, одна из них в том, что вы не можете восстановить этот ущерб, то есть вы будете в организме.

+583
Daniel Cook 30 окт. 2016 г., 13:59:37

Я хотел продолжать строительство базы бег фитнес в ваш текущий темп пока около 3-х месяцев от вашей расы. Вы должны увидеть улучшения в своем темпе, не на скорость работы.

Не нужно включать скорость работы намного ближе к гонке. Даже тогда, вы хотите получить много восстановления между тренировками скорости.

Найти хорошего новичка или программа обучения новичка. Эти обычно между 10-12 недель. Вот несколько мест, чтобы начать:

http://www.halhigdon.com/training/51131/half-marathon-novice-1-training-program

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/beginners-half-marathon-plan.html

Прислушайтесь к своему телу, убедитесь, что ваш хорошо питаться и много отдыхать. Не позволяйте учебный план диктовать свою жизнь. Быть гибким; как долго, как вы получите большую часть тренировки (особенно длинные), ты будешь в порядке.

+529
sandrokuk 28 авг. 2010 г., 1:36:53

1/2 я понимаю, что вы говорите, а просто поставить на размер-из вашего поста это звучит как подниматься на 2 часа. Слишком долго.

Вот простой совет если вы пытаетесь поставить на мышцы

Делать эксцентрические упражнения-это когда происходит рост.

Например, отличное упражнение для бицепса ... собрать регулируемый жим на турнике (с вашей помощью это пнуть обратно на вершину после того, как ты долетишь)

  • Удар со скамейки или прыгать вверх и начинайте с подбородка, в верхней части бар
  • Противостоять ваш вес тела от тянет вас вниз (но это медленно)
  • Право, прежде чем добраться до земли, удар со скамейки, вернуться в исходное положение и повторите.
  • Сделать это 5 раз удерживая как можно дольше-отдых 1:30 - 2 мин между подходами

По существу, вы пытаетесь завить массы тела. Так вы максимально договаривающихся, как ваше существо опуститесь на пол под действием силы тяжести.

+445
Rich Barron 29 мая 2011 г., 7:30:15

Я бы взял один кусочек сахара или кофеина. Это гораздо более вероятно, что вы потерпите неудачу, если если попытаться бросить одновременно.

Для решения вопроса снижения влечения.

  • Сделайте привычкой выпивать 1 стакан воды Первым делом, когда вы просыпаетесь утром (пить больше воды в целом). Обезвоживание является одним из факторов, способствующих усталости.

  • Калории замены. 70 до 100 унций. соды 800 до 1000 калорий в нем. Вам нужно будет заменить эти калории. Положить половину и половину в кофе. С таким количеством калорий можно пить каждый день 3 стакана половина или половина или может и половину кокосового молока.

  • Идти без кофеина и попасть на ваш сон по выходным.

  • Регулярные упражнения.

+436
aronstrandberg 22 июл. 2014 г., 8:22:22

По определению взрывное упражнение должно быть взрывоопасным. Как взрывчатка, если ты сделаешь более десятка повторений?

Значение и смысл взрывные упражнения происходит от динамических усилий. Для больше повторений вы потенциально снизить эффективность упражнения, Что касается взрывоопасности-это.

Будет для больше повторений, сохраняя какое-то взрывное фактор поможет ваш силовой выносливости точно. Это разные энергии системы в целом от плиометрика и выносливость, и будет хвалить обоих.

+406
TechnicalTophat 2 окт. 2017 г., 20:42:53

Герметичность верхней части спины может быть вызвана слабость и/или плохая осанка. Я преподаватель пилатеса и большинство людей я вижу с боли в верхней части спины чаще всего имеет слабые глубокие сгибатели шеи и слабыми upperback мышц (мышц может быть как слабые, так и плотные). Растяжение или пены прокатки будет хорошо, чтобы выпустить напряженность, но это может быть полезно, чтобы найти основную причину вашей герметичности. Верхние мышцы спины работать весь день удерживать голову, особенно если ваша голова выпуклые или у вас есть сгорбившись от плеча сидячей работе или используя компьютер. Они договаривающихся пока расширяется, который оказался самым требовательным типом мышечного сокращения (внецентренном сжатии). Укрепление этих мышц поможет вам держать правильную осанку, которая, в конечном счете, приводит к меньшей деформации.

Если у вас нет острой боли на данный момент, я хотел бы предложить вам работать на укрепление сгибателей шеи и мышц upperback. Попробуйте 1 или 2 серии из 10 повторений эти упражнения каждый день.

Большинство людей имеют слабые верхние мышцы спины, так что нет никакого вреда в предоставлении этих упражнений попробовать. Идите медленно и остановиться в пределах безболезненные движения. Если упражнения усугубить вашу боль, остановитесь и искать физической консультацию терапевта.

Также, если у вас сидячая работа, старайтесь вращать плечами назад в течение примерно 30 секунд каждые 30 минут. Это вызовет приток крови к области и помочь избавиться от "мышечного сокращения отходов", что встреваю в ваши мышцы, когда вы держите статическом положении в течение длительного времени.

+292
Ahmet Kadir Kopmaz 16 февр. 2018 г., 9:34:35

Когда идешь вверх по лестнице на работе, недавно я понял, что мои пятки едва не коснулись поверхности лестницы. Сначала я отклонил его, полагая, что это просто имело смысл поставить всю ногу по лестнице, особенно поскольку у меня есть довольно большой ноги на мой размер и не все лестницы достаточно глубоко, что я могу получить все мои ноги. Я тоже думаю, что я, наверное, повадился, когда мне пришлось масштаб лестнице быстро в средней школе (трех этажное здание с ограниченным временем, в перерывах между занятиями) и по существу вводя себя вверх по ступеням, и посадка на пятках позволь мне поглотить удар лучше. Однако, с моей нынешней шагом, я чувствую, что мои ноги остаются согнуты на все времена, согнутые в коленях, такое, что нет никакой амортизации происходит. Это неэффективный путь, чтобы подняться по лестнице? Это потенциально вредно, если я продолжаю делать это?

На стороне записки, я обнаружил, что в последнее время, когда поднимается по лестнице медленно, мне проще повернуть немного боком, так что ноги под углом на лестнице. Он чувствует себя более стабильно. Подняв колени прямо передо мной на гору ступени заставляет меня чувствовать себя, как это нарушает мой баланс в обратном направлении. Может ли это быть связано?

+291
Ro Siv 29 авг. 2019 г., 10:19:17

У меня был период серьезных обуви фанк, и пытались раньше найти такую систему, которая работает для меня ряд методов. Следует отметить, что запах обуви, как правило, значительно хуже в синтетической обуви.

Самое главное-это профилактика. Не ставьте свою обувь в мешке, никогда. Даже в открытом холщовый мешок, обувь не просыхает, а также между сеансами. Я всегда подрезки туфли на вне моей сумке, так что они всегда проветриваю.

Даже так, грязь и пот возьмет свое с течением времени, но есть несколько способов, чтобы очистить вашу обувь. Я попробовал стиральную машину, но это казалось немного жестковато на резину. Мой предпочтительный метод, чтобы просто подержать их под краном, запустите теплой водой и скраб ад из них с помощью зубной щетки. Как только вода выходит из них становится ясно, я окунаем зубную щетку в уксус и дать им хороший скраб за все, чтобы убить любые бактерии. После этого, промойте их еще раз и положите их в сторону для просушки. У меня никогда не было проблем с запахом выжить.

Дезинфицирующее средство спрей, чтобы убить грибок, конечно, не повредит, но это не так важно, если вы только один используете обувь.

+241
Jony22 10 янв. 2017 г., 0:20:59

Код на удачу - огромное один bodybuilding.com. Не будьте слишком запуганы демонстранты приятно посмотреть и один кусок мышцы, но это очень профессионально. В настоящее время есть более миллиона модных. Сделайте поиск для тренировок / силовые тренировки / тренировки видео.

+202
n00neimp0rtant 9 мар. 2015 г., 12:19:46

Я пытаюсь определить свой уровень метаболизма для TDEE калькулятор, но я немного путают о том, как выбрать правильный. Немного о себе: мне 23 года, мужчина, инженер-программист, и каждый день по часу в тренажерном зале, кроссфит.

Другие, чем 1 час я получаю по кроссфиту, большую часть дня сидит за столом и/или ходить на митинги.

Как мне классифицировать себя с точки зрения моего метаболизма? Я чувствую, что всю информацию я получил онлайн-это слишком расплывчато

+158
Junaid Khan 16 авг. 2014 г., 14:12:02

Моя философия недавно поменял на этот, насколько я думал, в плане вы думаете - что такое волшебное сочетание повторений/сетов и отдыха. Это не так важно. Человек, которого cardiovascularly больше подходит, чем вы (т. е. у них больше выносливости и выносливости) сможет делать более повторений и сетов, чем вы, но на самом деле они являются средством для достижения той же цели -- полный разрыв мышечных волокон.

Это в принципе единственное, что имеет значение. Ваши тренировки полностью снести эти мышцы и работают Они до отказа так, что вы заставляете свое тело адаптироваться и перестроить их больше в следующий раз? (И как данность, у вас есть правильные питательные вещества в вашей системе для этого процесса, как до, во время и после тренировки? белков, углеводов, гликогена, витаминов, микроэлементов)

Неважно, сколько кто там получает, просто оторвать эти присоски вниз каждый раз, и они будут еще сильнее. Просто помните, что вы не можете делать то же самое снова и снова и ожидать того же эффекта, так что вы должны добавить вариативности в ваши тренировки, чтобы заставить мышцы приспосабливаться и снова менять.

+66
sotocast 9 дек. 2010 г., 16:57:33

Если вы не хотите оказаться тонкой, как палочка, я бы вам рекомендовал не опускаться ниже 80 кг , а это примерно идеальный вес для человека ростом 6 футов высотой.

Чтобы тонизировать ваш желудок районе, я считаю, что лучше придерживаться с HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) подготовки перспективных и периодическое голодание для вашей диеты.

Подробнее об эффективности сочетания двух здесь.

Если вы следите за ВИИТ тренировок в сочетании с перемежающейся поста около месяца, тренировки два раза в неделю, вы сможете сбросить 3-5 кг жира из вашего тела и привести мышцы живота начинают показывать себя.

Если сложить день или два (в зависимости от того, сколько свободного времени у вас есть), чтобы тренировать мышцы живота и укрепить их, в конце месяца вы будете иметь некоторые очень многообещающие результаты.

Некоторые эффективных тренировок Ab:

  1. В-Хрусты
  2. Русский Повороты
  3. Планк
  4. Косой Вождения-Колено Хрустит
  5. В-удерживать

Диеты:

Вы уже делаете достойную работу с вашей диеты поддержании сахара по минимуму, но вам необходимо увеличить потребление белка в течение дня, а также, получить хорошую порцию углеводов после тренировки, чтобы заменить потерянную энергию.

+44
melroy dsouza 1 мая 2012 г., 10:20:19

Показать вопросы с тегом