Как проектировать тренировок для человека с гипертонией?

Один из моих родственников страдает от гипертонии. Этот человек, как правило, заботятся о своем здоровье, и согласился соблюдать режим тренировки. Врачи не поднимали никаких флагов о разработке, однако я хотел бы некоторые советы о том, как типичный тренировки должны быть изменены в свете гипертензии (если он должен быть изменен на всех).

+111
user234137 8 апр. 2012 г., 10:50:36
18 ответов

Ваши руки делают очень мало во время отжимания. Таким образом, хотя вы, возможно, чувствуете, что есть какая-то сила, не волнует. Многие упражнения, груди (за исключением ранее упомянутых летать) использовать сочетание груди и трицепсов мышцы. Если все, что вы хотите большую грудь, жим лежа является одним из лучших упражнений вы можете сделать. Стрелять на 1.5 х ваш вес тела.

Однако, если вы разрабатываете вашу грудь на прочность в той или иной деятельности, найти упражнение, которое имитирует активность и использовать его в качестве основы.

+718
FNags 03 февр. '09 в 4:24

Из моего личного опыта, ежедневно я делаю подъемы ног на скамейке с руки, держа головной конец скамьи (почти так же, как лежать на полу).

Я никогда не чувствовал, что это неудобно и нет никаких побочных эффектов, насколько мне известно (я делаю это с довольно долгое время).

На самом деле, я чувствовал, что это более удобно, чем лежать на полу вариант.

+642
Zypix 7 дек. 2012 г., 18:28:09

5 грамм с вашими после тренировки это лучший способ, чтобы сделать это.

Вы можете иметь его в течение 8 недель, потом я вам показал в 4 недели, но некоторые люди даже не цикл.

Там нет известных побочных эффектов для креатина, если вы потребляете его ответственно.

Некоторые люди говорят о почечной недостаточности и т. д., Но это больше потребляя нужное количество воды каждый день.

+639
byka 5 нояб. 2014 г., 4:38:18

Дополнительную нагрузку на пятки, можно предположить overstriding и краем износа говорит о том, что вы не можете быть вращение ноги достаточно. Хотя, это твои кроссовки? Они больше похожи на кожаные бизнес случайный. Если у вас есть фотография спереди, это позволит нам знать, будет ли носить на каблуках, это просто символ общего износа, хотя носит на спине предлагаю либо overstriding или склонность проливать свою обувь давит на спину с противоположной ноги. В любом случае, похоже, вы по существу) overstriding такой, что пятки занимает гораздо больше влияния и Б) прокатки ногами внутрь, такая, что она носит под большим углом.

+625
Roohan 8 мар. 2019 г., 7:18:04

Это зависит от того, как вы поднимаете, для любого вида спорт, держитесь подальше от бодибилдинга тип обучения. Это не служит никакой цели, помимо эстетики и будут мешать вам в вашем виде спорта.

Я бы сосредоточиться на подготовке, чтобы генерировать мощность, Олимпийский например тяжелая атлетика.

+619
Monika Bella 6 мая 2018 г., 19:17:13

Возможно, вы захотите прочитать эту страницу о том, как выбрать кроссовки. Похоже, вы underpronate прогулку. То есть вы ходите слегка наружу на ногу с каждым шагом. Из диаграммы на странице вы, возможно, захотите попробовать нейтральный тип обуви.

Underpronation/супинация: двух терминов "underpronation" и "супинация" могут быть использованы взаимозаменяемо для описания бегун, чьи ноги не катит совсем или даже роллы слегка наружу с каждым шагом в бега. Бегун отталкивается в основном от маленького пальца на внешней стороне стопы. Чрезвычайно малый процент населения underpronates. Как правило, бегун с высокой аркой будет underpronate. Бегун с этой ногой механик будет иметь чрезмерного износа на наружной кромке его или ее текущей кроссовки. Underpronators вообще нужна нейтральная обувь, которая способствует более естественному внутрь движения ног. Магазин наш большой ассортимент мужской и нейтральный женские кроссовки.

+493
Haris Ghauri 30 дек. 2016 г., 9:02:04

Помимо вашего общего белка нужна, вам нужна для ремонта мышц после тренировки, поэтому потребление белка должна быть немного увеличена. Этот сайт Штатам нужно от 1,2 до 1,4 грамма на килограмм веса. Это не много, средняя западная диета легко охватывает даже сила спортсменов протеин нужен. Так что не волнуйтесь об этом.

+438
abaini01 25 мар. 2017 г., 9:00:59

Фон: я не сильнейший ребенок, еще не как взрослый ... и я не любит бегать, прыгать, как я затрахался быстро и/или стороны-боль/стежка. В целом я избегал напрягаться.

Однажды, когда мне было около 10 лет, я помню, как бежала домой из школы и не истощена, на всех. Это было около 1 мили. Как правило, я могу получить только возможно, 1/3 мили, прежде чем я запыхалась и пришлось идти пешком.

Это действительно удивило меня, и я попытался повторить его несколько раз без успеха.

Он чувствовал, как будто моя Страйд + сердце + дыхание были все в "синхронизировать", образно. Но я не мог выяснить, как "синхронизировать" их.

Вопрос: есть ли термин для этого? И/или обучение, чтобы улучшить его?

+318
Polux2 10 апр. 2016 г., 8:54:29

Вот что я делаю:

День 1 - Грудь и бицепс

  • Гантели пресс 5х5
  • Наклон гантелей 3х8 пресс
  • Кабель летит 4х12
  • Взвешенный Chinups 4х8
  • Бицепса кудри 4х8
  • Обратный кабель кудри 3х10
  • Подъемы ног 3x15
  • Сплит приседания 4х8

2 день - упражнения с интервалом велосипед - 30 минут

День 3 - спина и ABS

  • Становая тяга 3х5
  • Взвешенные подтягивания 4х8
  • Одной рукой гантели строк 3х8
  • Лат Pulldowns 4х10
  • Хруст снижения 3x15
  • Сплит приседания 4х8
  • Румынская становая тяга 3х8

День 4 - Тренировка с интервалами велосипед - 30 минут

5 день - плечи, трицепс и ABS

  • Штанги плечи жим 4х6
  • Боковой подъем гантелей 4х8
  • Вертикальные ряды 3х10
  • Дробилки черепа 3х8
  • Дипы 3х12
  • Удлинитель троса 3х10
  • Румынская становая тяга 3х8

6 день - пробежка на беговой дорожке - 30 минут

День 7 - Отдых

У меня есть ряд вопросов:

  • Я смоделировали рэп диапазоны и упражнения после этой ссылке. Я должен держать все постоянно в 3х8/4х8 (за исключением некоторых движений 5х5/соединение 4х6)? Если нет, то как бы вы подправить диапазоны рэп?
  • Мое отношение приседания:Румынская становая тяга:Становая тяга-это 2:2:1. Это хорошее соотношение?
  • Есть ли группы мышц, что мне не хватает или слишком много наезд? Я хотел бы, чтобы эта программа должна быть максимально сбалансированным, в какой части тела она попадает.
  • Как бы вы порекомендовали поменять упражнения?
  • Это делает много кардио после удара ноги плохо?
+291
Dean LaMotte 27 июн. 2018 г., 6:49:48

Нет.

Мальтодекстрин усваивается почти так же быстро, как виноградный сахар декстроза ака ака глюкозы. Это просто промышленный замена чистого крахмала.

В то время как глюкоза может быть полезным для напитков, употребляемых во время игры, это не рекомендуется для реституции. Вам понадобится медленнее углеводов желательно в сочетании с меньшим количеством жира и белка, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови в перерыве и в прошлом и в следующей игре. Еще 150-200 ккал-это "маленький" еда по сравнению с якобы 600 ккал сжигается за 60 игровых минут, ваше тело предпочитает стабильные поставки энергии.

Если вы чувствуете, что ваш сахар крови низкий, сразу после игры, и нужен толчок, я предлагаю вам съесть банан, который содержит о том, что количество калорий, которые вы просите, и небольшое количество жира и белка. Он усваивается намного быстрее, чем продукты из цельного зерна, но не так быстро, как мальтодекстрин, растворенных в воде.

+279
freemanoid 5 июн. 2010 г., 3:58:16

Мне 27 , 6.1 , 70кг , физически слабым человеком , из последних 5 месяцев я делаю тренировки 4 дня в неделю , но так и не нашел какого-либо прогресса, как и я, не принимая хорошее количество белка....

Я не могу один тянуть ИБП на мои собственные и я делал вчера штангой Пресс с весами.... Кто-то сказал "Когда ты не можешь поднять свой собственный вес тела, чем не сделать и другие значения, связанных с тренировками.... сначала вам нужно узнать основные силы , чем начну поднимать штангу",- предложил он, чтобы делать только отжимания, приседания , кардио и чем получить некоторые базовые сила и чем начать делать силовые тренировки упражнения, чтобы мышцы.....

Так как он предположил, я могу сосредоточиться на получении основных сил первого или Могу ли я продолжать делать вес и другие машины тренировки, чтобы получить мышцы....

Я хочу получить силу и мышцы,....

+265
nathanr 27 июн. 2012 г., 9:49:34

Усталость приходит от вашей диеты. Если вы когда-либо ел чистые, и пила много жидкости, вы почувствуете себя лучше и более энергичным, как только через несколько дней после начала. Ночная смена ничем не отличается в дневную смену, просто времена поменялись. С того времени у вас осталось, вы просто должны быть умными с едой готовлю и спать.

С этим тогда я скажу " да " тренировки после работы и в свои выходные.

Если вы действительно не можете еды PrEP и спать постоянно, то как JustSnilloc упомянул в комментариях - просто позаниматься в выходные дни и дни вы чувствуете себя хорошо.

+173
Fennec 29 окт. 2018 г., 5:45:38

Я видел видео, беговая дорожка останавливается, когда власть была сокращена, и он замедлился довольно быстро - возможно, в течение примерно 2 секунд. Я могу предположить, что если бы я был марафон в режиме "автопилот" на 20км/ч и он замедлился, что быстро, это может отправить меня в неприятную аварию с консолью в передней.

Так вот у меня вопрос, они когда-нибудь конструкции беговые дорожки, чтобы постепенно замедляться (скажем в течение 5 до 10 секунд) в случае внезапного отключения питания?

+127
cbilodeau 9 апр. 2011 г., 0:13:34

Ну на самом деле я просто сделал открытие АБС почему неровные прямо сейчас, хотя совсем гротеск, я думаю, что каждый человек согласится со мной, почему это так. Поднесите свою руку к твоей промежности и переместить его вверх и вниз, теперь чувствую свой топ-АБ по ту сторону какой рукой вы используете, ваш АВ на самом деле привыкнуть, когда вы делаете это. Теперь соотносить движения вы делаете, что вы делаете в реальной жизни, и вполне очевидно, почему ваш пресс не ровный, его генетика, его тот факт, что вы использовали те же силы, чтобы доставить себе удовольствие каждый вечер. :)

+127
glebm 29 мая 2017 г., 21:32:37

Мне 22 лет, и уже 4 дня как я начал тренироваться в тренажерном зале. Мой вес 60-61 кг.

В настоящее время, я занимаюсь на разных тренажерах, но самое главное для меня-тяжелая атлетика. Когда я тренировки, наборы, как правило, имеют 8-8-8-7 повторений.

Мой вопрос: имеет ли значение, если я не могу сделать 8 повторений во всех четырех наборов?

Я также работаю на подтягивания, отжимания, упражнения на ноги, бицепсы и трицепсы.

+117
Bradley Bruce 28 мая 2012 г., 11:18:07

Поменьше выстрел обеспечит больший вес за тот же объем, при условии одинаковой плотности. В бесконечное пространство, на самом деле, разница довольно незначительна по оптимальной упаковки из-за способа сферах гнездо, но вы потеряли больше места по краям, как паковать сферы радиуса возрастает, потому что нет никакого способа, чтобы установить дополнительную сферу в пробелов в конце.

Что сказал, Я подозреваю, что разница будет очень незначительна для вас, так это не страшно важно, чтобы выбрать один размер на другой.

+67
honey 17 апр. 2018 г., 15:08:49

Не считая камней или острых предметов на местности. С босыми ногами, я имею в виду настоящих босиком, не "босоногая" обувь.

Мы могли бы сказать, что с босиком (и не получить травму) возможно, работает с любой обувью не причинит тебе вреда? В обоих случаях, при условии, что у нас есть хорошая техника (не падает каблук во-первых, не перетренировки). Я мог бы даже бежать с тапочками и не получить травму.

+24
Ashank Bharati 13 апр. 2018 г., 3:29:59

Зависит от того, насколько тяжелый вы идете. Если вы держите вес свет, и просто работаю над формой, должно быть все ок в пятницу. Это особенно верно, если вы только начали со стартовой силы. Существует короткий период времени, где вы могли бы восстановиться и быть готовым каждый день.

Так вот мои критерии:

  • Тяжелые тренировки? Мне нужен как минимум полноценный день отдыха. Переместите его на один день.
  • Легкие тренировки? Если я все еще чувствую, что это был дневной свет, когда я закончу, я буду делать все регулярно запланированное время.
  • Уверены? даю себе полный день отдыха и поехали на один день.

В любом случае, убедитесь, что вы получите какой-то хороший сон и съесть достаточно для восстановления.

+20
Professor Photon 14 мар. 2012 г., 1:11:20

Показать вопросы с тегом