Могу ли я использовать бабочку как тренировки с отягощениями?

Я читал о важности про тренировки с отягощениями(силовые тренировки). Как пловец, я могу сделать только 25м масло для Сейчас. Я чувствую горечь в моей верхней части тела, я могу использовать бабочку как тренировки с отягощениями?

+223
Adrian Enriquez 4 нояб. 2012 г., 17:58:53
15 ответов

Это короткое, полезное видео , что дает некоторые советы на приседания. Все равно было бы приятно слышать все ваши комментарии о том, полный спектр приземистый движения советовать или нет.

Вот некоторые из самых важных советов из видео:

  1. Принесите ваши локти под панелью (или даже чуть впереди)

  2. Стать более гибкими в ваши плечи, так что вы можете растянуть его по максимуму, чтобы добиться Совет № 1

  3. Начинаем движение, сгибая колени, пройти весь путь вниз и обратно вверх

  4. Идут на полный диапазон движения , который помогает тренировать ноги полностью и ягодицы

  5. Подъехать с ног. Не наклоняйтесь вперед, а бедро идет вверх.

+910
Hawthorne 03 февр. '09 в 4:24

У меня была такая же проблема раньше.. если вдох при опускании и выдох при опускании его следует снять давление/звук ухе это так раздражает. У меня есть тенденция задерживать дыхание, но, когда я осознаю это и дыхание, регулярно у меня нет проблем.

+909
Harshith 10 янв. 2016 г., 1:40:54

Правильно выполненный тренировочный вес будет увеличиваться, а не уменьшаться, гибкость и мобильность. Используйте полный диапазон-из-движения упражнения, такие как мертвому-повесить подтягивания, ниже-параллельной штангой приседания и становая тяга.

Подъем тяжелых и едят много пищи приведет к увеличению веса. Плавание и кикбоксинг сделает, что прогресс медленнее. Как вы строите свои тренировки-более кикбоксингу, меньше подниматься, или наоборот-это показатель вашей цели. Это звучит, как вы хотите набирать массу, но только мышечной массы. Если это ваше требование, имейте в виду, что ваш прогресс будет еще медленнее и еще более сложной, чем программа, предназначенная для увеличения силы и массы.

Вы говорите, что вы едите 6 раз в день, но насколько они большие? Сколько калорий вы получаете в?

+873
GHHT 30 сент. 2010 г., 14:44:24

Эй!

Мне 16 лет, 5'7" и скинни. Я пытался много, чтобы получить какое-то тело, как нормальный человек, то я могу пойти в спортзал и начать строить мышцы. Теперь я думаю пойти в тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу, а также набрать вес. Я запутался на что-то, некоторые люди говорят, что если я хожу в тренажерный зал и начать строить мышцы, то я не буду больше высоты, останется такой же высоте, я не могу набрать вес и бла бла бла. Также, некоторые люди говорят "ешьте большое и вам большой и кушать качество, а не количество", но я уже стараюсь эти вещи так давно, но результата нет пока :/ :(

Теперь я хочу знать, это ясно из дылдой или гейнер :р что ли тренажерный зал повлиять на высоте и я могу набрать вес с помощью тренажерного зала? также знаете меня, я должен пойти в тренажерный зал? также надеялся на некоторые рекомендации из БиГ-чувак/хард-гейнер :)

Ура!

Джон

+859
Glass Wizzard 19 нояб. 2013 г., 6:56:12

Причина вы качаете, особенно если ваш новичок из-за аутогенного торможения. Например, на жим лежа, ваши руки будут трястись, так как трицепс (агонист) сокращается бицепс(антагонист) потянет, поэтому ваши мышцы шпиндели обнаруживать эти силы и посылает сигналы в контракт для защиты бицепса из-за растяжения. Так что в принципе, обе мышцы пытаются контракта, который вызывает дрожь. Как вы продолжаете силовые тренировки ваше тело будет адаптироваться и ваш антагонист будет "учиться", чтобы выключить как аппарат Гольджи сухожилия, расслабляет, делает тебя сильнее и менее шатким.

+820
elizabeth13 8 июл. 2014 г., 14:23:14

Да, вы можете съесть калорий, чтобы заменить калории, которые вы сожгли на тренировке и еще похудеть.

Если вы находитесь на диетпитании калории ограниченном, самое главное в течение дня-это чистые калории , которые вы едите в течение дня, которое может быть определено как калорий вы потребляете в сравнении с калорий вы сжигаете. (Это наивный подход, но это работает для большинства людей , если они могут придерживаться его). Когда вы теряете вес, вы хотите, чтобы число будет отрицательным. Основанный на вашу текущую цель калорий, вы, вероятно, уже на отрицательной стороне этого уравнения только с помощью базального метаболизма калькулятор , который имеет предположение на основе вашего уровня активности.

Любые калории сверх того, что вы, как правило, для гостиной добавляются в калорий вы сжигаете , так что вы можете держать объем калорий тот же, употребляя лишние в те времена. Как сказал Лорен, вы можете также иметь и другие преимущества, такие, как "после ожога" эффект, но обычно я не считаю тех, или допустим оборудование / калькуляторы, которые я использую для подсчета калорий сжигать их включения.

Также возможно слишком много упражнений и введите голодном состоянии, но это обычно происходит только в течение многих дней очень низкий объем потребления калорий, меньше 1000 калорий нет.

+813
SylvieT 29 июл. 2018 г., 13:11:49

Несколько тренировок планы, которые я читал бы меня нежной 5-мильного забега на следующий день после моего недельного длинные (15-20 км) бега.

Мой непросвещенный взгляд это должен быть самый важный день всю неделю. 5 миль-это, конечно, не огромная проблема, но без сомнения боль и усталость ног после длительной перспективе, мне кажется, высоковаты задать.

Что за этим думал?

+696
Wim Leers 8 дек. 2013 г., 20:44:06

Хорошая новость заключается в том, что, пока сидит тебя убью, исследования, кажется, показывают, что всего лишь две минуты ходьбы каждый час во многом отменяет эффект. Либо поставьте себе будильник или встать и сделать кофе или воду на час. Добавить рекомендованные 20 минут умеренных упражнений три раза в неделю, и вы должны быть хорошо.

+684
Bob Longoria 1 февр. 2013 г., 18:38:36

Дышит через рот во время бега плохо? Мне трудно закрыть рот во время пробежки. Некоторые источники утверждают, что дыхание во время тренировки должно быть сделано только через нос, в то время как некоторые утверждают, что дыхание через рот будет включать потребление большого количества кислорода. Этот аргумент звучит правильно.

Но, дыхание через рот не фильтр от пыли надышался. Это звучит как благоприятным аргументом в пользу первого утверждения.

Так кто на самом деле правда?

Мой источник для первого утверждения являются регулярные бегуны, которые я лично знаю. Я новичок в бега(никогда всерьез не считал за всю мою жизнь до сих пор).

источник для второй претензии

+607
brightintro 31 мая 2018 г., 8:43:35

Я рекомендую делать поиск на странице Plantet выносливость в iTunes подкастов на восстановление, за обучение и т. д. Из того, что я собрал: вы должны уменьшить потребление калорий (не слишком много), потому что вы не работаете больше. Особенно ограничивая углеводы.

Избегать стимуляторов, найденных в такие вещи, как кофе, что может вызвать воспаление. Ваша главная цель должна заключаться в уменьшении воспаления, поэтому ешьте много полезных жиров: жирная рыба, орехи и т. д. потому что хорошие жиры содержат гормоны, которые должны быть заменены, когда ты перехитрил/перетрудишься.

Активные сеансы восстановления (до 45 минут на сжигание жира ЧСС) на эллиптическом тренажере, в бассейне и т. д. предполагается, что приток молочной кислоты из вашей системы. Пена прокатки/массаж также станет отличным вариантом. Эти практики нужно делать в первые несколько дней, пока молочная кислота все еще существует.

Опять же, я бы порекомендовал выносливость планете и сообщения от Бен Greenfield фитнес о взыскании советов!

+602
Max Binnewies 12 окт. 2011 г., 7:10:21

Какие тренировки мне нужно делать для более широкого запястья?

Какие фрукты или овощи или что-то натуральных продуктов нужно съесть для выращивания размер запястья?

Спасибо заранее!

+487
welder10 17 мая 2017 г., 19:26:21

Самоотверженность и решимость.......пока вы есть, все остальное становиться тяжело, но выполнимо. Я не уверен, что ваши финансовые ресурсы, но рекомендую присоединиться к местной тренажерный зал, найти личного тренера, чтобы начать программы и участие в некоторых местных групп самопомощи за курение и распитие (даже если это не звучит, как вы пьете чрезмерно).

Узнайте, что будет мотивировать вас в течение длительного времени и держать вас активными. Это может быть спорт, вы хотите участвовать в кемпинг, велоспорт и т. д....но то, что действительно вас интересует, что сделает ваши действия с тренировки и т. д. более значимой.

удачи

+403
zsyedali 14 июл. 2013 г., 5:02:28

Ваша стратегия зависит от того, хотите ли вы нарастить массу, или просто общей массой. Если вы хотите просто стать тяжелее, его довольно просто; вы просто должны съесть больше калорий, чем вы сжигаете. Поскольку вы работаете с ним, однако, похоже, что вы хотите набрать мышечную массу.

Наиболее важную роль в увеличении мышечной массы будете есть достаточное количество белка в течение дня. Вы должны снимать что-то вроде 1,8 г/кг, как это отношение позволит ваше тело, чтобы сделать большую часть ваших тренировок в плане мышечной массы. Вы хотите, чтобы съесть достаточно углеводов, чтобы дать вам энергию, чтобы эффективно сделать ваши тренировки; Если вы делаете кардиотренировку, что сумма будет выше. 60-70% ваших ежедневных калорий (каждую углеводов составляет 4 калории) должны поступать из углеводов, Если вы хотите набрать вес. Вырезание десерты и фаст-фудов будет способствовать тому, что значительная часть веса вы положили на будут мышцы, как этих стратегий поможет сохранить ваше общее потребление калорий от воздухоплавательного слишком высока.

Есть целый ряд различных типов еды, которая будет хорошо работать для ваших целей, я перечислю некоторые здесь, но на самом деле все, что укладывается в прессформу с высоким содержанием белка и меньшим содержанием жира/калорий будет соответствовать вашим целям.

  1. Мясное ассорти (индейка, ветчина, курица) - эти виды мяса все будет предоставить вам с большим количеством белка, низким содержанием жиров и калорий. Бросая их в бутерброд может быть отличным способом, чтобы включить некоторые углеводы, а также, просто убедитесь, что не идти слишком тяжелый на Майо.

  2. Яйца - пару яиц в день обеспечивает много питательных веществ и белка, Если вы хотите съесть больше, чем это, вы можете хотеть рассматривать яичные белки, чтобы избежать потребляют слишком много холестерина.

  3. Красное мясо - в то время как они имеют больше жира, чем мясная нарезка, в ваших усилий, чтобы набрать вес, вы не должны быть обеспокоены с жиром.

  4. Рыба - Еще один замечательный источник белка и очень низким содержанием жира.

  5. Греческий йогурт, обезжиренное молоко - эти виды молочных продуктов дают белок без жира обычного кефира или цельного молока.

  6. Бобовые - некоторые виды фасоли (сои, почки, белая, Лима) имеют много белка.

  7. Орехи - хотя, как правило, выше в жир, они по-прежнему приносит большую пользу протеина.

Помимо этих видов продуктов для белка, включения зерен в пищу углеводов, и вы можете включать фрукты и овощи их питательные свойства.

О том, когда съесть эти продукты, это действительно зависит от того, что работает для вас. Если ваш желудок комфортно вы едите перед тренировкой, это работает отлично; в целом, однако, лучше всего держать питание до тренировки легкие, а затем потреблять больше протеина после. Если вы работаете в 5 вечера, это может означать, едят большой обед, а затем ничего, пока после тренировки; Если вы работаете в 2 часа дня, можно съесть легкий обед, потом ранний ужин. Главное, что будет работать и потреблять необходимое количество белка и углеводов; сроки значительно меньшее значение.

Работа в первой половине дня может быть отличным способом начать день, но с точки зрения ее лучшей для вас, это снова зависит от того, что вас устраивает. Если у вас есть достаточно энергии утром, чтобы поразить ваши цифры и работать с интенсивностью, затем пойти на это; если вы втягиваете себя в тренажерном зале и выполнять вяло тренировки, это может быть лучше подождать до полудня. Эффективные тренировки-вот что важно, а не сроки. Кроме того, сон-это тоже важно, поэтому, если тренировка рано повлияет на ваш сон, было бы лучше подождать.

+239
Meghna Natraj 5 дек. 2016 г., 11:46:18

Ваша спина не должна работать во время этих учений. Ваш стабилизаторов (ядро, ...) стабилизировать багажник и тогда грузчики выполняют работу (бедра, ягодицы, ...)

Если ваша спина болит во время приседаний или становой тяги, вы, скорее всего, не правильно выполняете движения и используя мышцы спины, как грузчики, а не стабилизаторы

+36
Lanny Zhu Jin 21 сент. 2017 г., 6:41:24

Спасибо за ваше понимание. Можете ли вы объяснить, как вы выполняете свою тягу, а также, как вы выполните пены прокатки. Что именно делать? Спасибо.

+20
Sethicus 2 мая 2019 г., 4:58:58

Показать вопросы с тегом