Я худая, хотела пойти в спортзал сделает меня стройнее?

Мне 17 и я тощий по ИМТ. Я думаю присоединиться к тренажерный зал, чтобы набрать мышечную и силу.

Некоторые люди мне возразить сказав, что я получу даже больше, Скиннер, если я сделаю так. Я должен присоединиться к тренажерный зал?

+500
naseeb 15 мар. 2018 г., 22:16:06
21 ответов

Я бегун на длинные дистанции это не очень любитель все продукты goo тип.

Мне любопытно, если есть какие-то природные источники концентрированных Сахаров с правильным балансом электролитов для бега на длинные дистанции? Я знаю, что фрукты являются наиболее очевидным естественных источников этих питательных веществ, но какие фрукты? Есть ли конкретные микс из фруктов? Сухофрукты? Соль должна быть добавлена? Это высоким содержанием клетчатки проблемой (не хочу иметь, чтобы пойти в туалет во время гонки)?

+999
WeZZard 03 февр. '09 в 4:24

Один пункт я должен отметить, что метод 'наполнители и резки для наращивания мышечной массы является довольно неэффективная. Не в том, что он не работает, он делает и сделал в течение многих десятилетий, но это намного легче для тела для вас, чтобы поесть здраво но не сильно строгие в течение 12 месяцев в году, чем свинья в течение 6-8 месяцев, а затем разрезать на 3-4 месяца.

В 'наполнители' фазы наращивания мышечной массы как вы знаете, обычно включает усвоение крайней излишки калорий. Теперь, если все, что вы едите в основном стейк, яйца, например цыпленка и цельных зерен и овощей, то это будет трудно, чтобы не набирать лишний жир. Ваше тело может только синтез мышц так быстро. Не важно, сколько калорий вы едите или белка вы едите, наступит момент, когда тело физически не сможет нарастить мышечную массу и когда эта точка будет достигнута, это будет конвертировать избыточные калории в виде жира.

Наполнители, Вы тоже теряете объем мышц можно набрать за год, так как потом вам придется потратить резки нескольких месяцев, что по сути диета. Очень строгое питание ограничением калорий собирается мешать укреплению мышц. Он может помочь вам сжечь много жира, но это не выгодно для продолжения наращивания мышечной массы. Вы все еще может быть потребление больше калорий, чем вы горите, но после длительного периода сухой, высокий инсулина, жировые клетки гиперплазия (разрастание жировых клеток из-за экстремальных еды) и тогда это будет действительно трудно нарастить мышечную массу, в то время как вы вырезать достаточно калорий и потреблять достаточное количество питательных веществ, чтобы стимулировать рост мышц. Это не невозможно, не на всех, но это делает его более трудным.

Ты, честно говоря, действительно лучше всего адресовать Ваш рацион круглый год и имея относимся к еде каждый сейчас и потом и обмануть пару раз в неделю и просто поддерживать избыточное потребление калорий, но не буду 100% ссыпать и потом 100% резать. Две крайности трудно для тела, чтобы приспособиться к ним и означает, что вы должны тратить время горения жира, когда вы можете мышцы. Если ты не бодибилдер и хотите конкурировать, то ссыпать и вырезывания не лучший способ привести себя в форму. Существует множество научных причин, почему вы должны избежать этого метода, но я не буду утомлять вас с ними.

Но если у вас есть наливные, тогда очень высоким содержанием белка является лучшим способом продвижения вперед (больше, чем вы обычно потребляете). Белок содержит меньше калорий на грамм, в 4 по сравнению с 7 & 9 углеводов и жира соответственно. Белок является также пища, которая трудно сломать и переваривать в организме и, как было показано, чтобы улучшить обмен веществ в организме из-за усилий требуется, чтобы сломать и т. д. хотя это очень упрощенный взгляд на весь процесс. Лучше узнать свою мышечную массу тела в фунтах (использование био-импеданс шкалы для хорошей мерой) и потреблять 1-1.5 г белка на килограмм мышечной массы. Сохранить цельнозерновые углеводы до размеров сжатого кулака, а затем упаковать на Вег. чтобы получить свои витамины и т. д. Очевидно, не забывая воды! Сократить ваши потребление сахара слишком много и увеличить потребление жира в масло, цельное молоко, натуральный греческий йогурт и т. д. естественно потребляя происходящие жиров стимулирует высвобождение глюкагона, гормона, который стимулирует тело сгореть сало и такие вещи, как молоко и йогурт, как правило, с высоким содержанием белка тоже! Хотя это правда, что инсулин является важным для увеличения роста мышц, инсулин-основной гормон, который стимулирует хранения жира, и поскольку инсулин не является наиболее важной частью наращивания мышечной массы, я бы направлена на снижение секреции его.

И еще один совет-это регулярные ВИИТ. Кардио-это еще один неэффективный способ сжигать жир и т. д. но в основном это поезда медленных окислительных мышечных волокон, которые являются менее громоздкие волокна, такие как бегуны на длинные дистанции, как Мо Фара. Выполняя упражнения высокой интенсивности, таких как спринт и т. д. вы стимулируете быстрое оксидативное/быстрый волокон гликолитических, которые являются объемнее мышечных волокон, связанные с спринтеры и штангисты! Делая спринты и т. д. вы строите объемнее мышц и сжигание такого же количества калорий в короткий промежуток времени!

Вы можете построить мышцы, ссыпать и резать, но это намного легче для тела, чтобы постоянно строить мышцы круглый год! Я не ушел в ответах гормон осуществлять/наполнители/резка, но если вы хотите какой-либо информации или каких-либо исследований, чтобы подкрепить то, что я сказал тогда, не стесняйтесь спрашивать! Жаль, что превратился в небольшое эссе!

+950
Tierra 1 янв. 2018 г., 2:52:13

Лучший способ-это носить то, что чувствует себя комфортно.

Но это то, что я обычно вижу в тренажерном зале:

Верх: футболки и топы

Ниже: шорты

Влаги влагу передач-большой плюс, особенно если вы много потеете, но не требование.

Обувь: удобные кроссовки.

+949
AUSTIN STEGALL 20 мая 2019 г., 15:01:52

Все упражнения направлены на спине в качестве основной мышцы, а также работают бицепсы в качестве вторичного мышцы и сцепление прочность. По опыту я бы сделал обычные подтягивания и регулярное потягивание такие ручки вы сказали сделать такую же работу как обычный сцепление, так что держите его простым.

+945
Dayton Mittchell 9 нояб. 2019 г., 21:49:51

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Он сильнее тебя в некоторых вещах. Не существует универсальной единой системы отсчета сила. Множество вещей могут быть использованы: приседания, урывками, Камни Атласа, становая тяга, накладные нажмите, вытягивать машину вверх по холму, и т. д.

Ваше тело адаптируется к тому, что вы делаете это. Ваш друг не концентрироваться на подтягивания, а не тренироваться на них, так что он ужасно на них. Ты же легче, чем ему, что на самом деле довольно значительны.

Эффективные силовые тренировки-это все о делать упражнения, которые развивают вас в сбалансированной, полной и безопасным способом.

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Он не настолько силен в отделе подтяжка/chinup. Вы можете выбить кучу повторений в более легких весов. Например, я уверен, что он мог сделать круги весь день жима ваш вес: не проблема. Он, возможно, чрезмерны груди и оставил нетронутыми что вполне нормально (и грустно), но у меня нет данных, чтобы поддержать это.

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс 20 кг больше?

Вы должны тренироваться для конкретных упражнение. Ваше тело имеет специфические адаптации. Если вы тренируетесь на большое количество повторений, это будет развивать выносливость, потому что вы не используете полную силу. Если вы работаете в полную силу, ваше тело будет развиваться сила, а не выносливость.

Подтягивания не будет иметь большое влияние на ваш стенд. Эти две причины взаимосвязаны, и вы абсолютно необходимо, чтобы развивать свое тело в равновесии, но если вы хотите скамейке больше, вам нужно больше скамейке: ни в коем случае вокруг него.

Два совета я дать вам:

  • Никогда не используйте машину Смита. Это опасно, неэффективно, и развивает дурные привычки.
  • Тренировки с собственным весом-это хорошо, но это не позволит вам достичь очень высокой прочностью целей, и, конечно, не своевременно. Я огромный фанат упражнений с собственным весом, но гантели легко лучшим способом, чтобы построить силу. Посмотрите стартовую силу, и следовать этой программе.
+912
SteelViking 1 окт. 2012 г., 22:32:19

Я должен согласиться с @Граф Иблис забег на милю и половину за 15 минут не очень быстрого времени. Мой сын младший в средней школе, и он пробегает милю за 4 минуты 15 секунд. Я бы посоветовал начать с ходьбы, а не бега. Вы не упомянули, что ваш вес и телосложение, так что я собираюсь предположить, что вы находитесь с лишним весом и пытаетесь сбросить несколько фунтов. Если это так, то да, мой совет будет идти, чтобы начать, а затем работать ваш путь до запуска. Следующая статья рассказывает о том, как ходить на самом деле, то лучше бег для похудения и здоровья в целом. http://www.prevention.com/fitness/how-walking-healthier-running Если вы не бегун конкуренции, как мой сын, зачем бежать, когда ходить полезнее. Надеюсь, что статья поможет вам.

+908
SterlingUmp 1 янв. 2010 г., 16:24:10

Я хочу получить лучшую подвижность и гибкость. Поэтому я собираюсь начать растяжку несколько раз в неделю. Однако, я не хочу быть супер худой из-за этого. Делает растяжки негативно влияет на строительство мышц? Потеряю ли я мышцы, потому что слишком много растяжения? Я немного боялась, что может случиться. Мой страх оправдан или я слишком много волнуюсь?

+871
Ram Subramanian 15 сент. 2011 г., 20:44:26

Как было сказано выше многими если срезать углеводы и кушать перстень вы склонны терять вес, чувствовать себя счастливее и ешьте больше питательных веществ. Почему если калорий является калорий? Потому что полезных жиров и белка, что мы предназначены, чтобы поесть, и они наполняют нас и не шип уровень сахара в крови в сторону углеводов вообще. Для тех из нас, кто также были сахарные наркоманы будьте осторожны с фруктами тоже. Хотя это будет лучше для Вас, чем сладости и нездоровую пищу, вы можете съесть его, чтобы получить уровень сахара в крови нажмите вопог в ней много углеводов, так что имейте это в тех случаях, как наши предки сделали бы, когда они наткнулись на него в сезон в лесу вместо того, чтобы много раз в день.

Существует так много, что хорошо для вас, в свежую рыбу и мясо и яйца, чем вы найдете в рисе или хлебе.

+832
Quentin Wray 25 июн. 2014 г., 1:39:52

Марк говорит, что ваш вращающей манжеты укрепит в соответствующей сумме, если вы просто правильно пресс:

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как вес идет в ногу с течением времени, прочность отделки должен возрастать и, следовательно, силу производимого всеми договаривающимися мышцы должны расти.

Поскольку пресса использует вращающей манжеты плеча мышцы изометрически, чтобы стабилизировать блокировки в верхнем положении, и после надлежащей форме, обеспечивает их активное участие в этом качестве, а также безопасный по отношению к позиции наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака — даже манжета мышцы ослабли из-за травмы и хирургического вмешательства — это нажать правильно.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки, если правильная техника используется с весами достаточно света, чтобы позволить это.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

Это страшный, неправильный совет?


Билл Старр, кажется, согласны с этим советом:

Самый лучший способ убедиться, что вы держите тех групп, которые составляют вращающей манжеты плеча сильная и здоровая, чтобы сделать накладные лифты: нажимает, нажимает нажимает, и рывков. Проведение взвешенной штангой над головой в течение нескольких секунд попадает в ротатор манжеты напрямую. Поднятие воздушных сил веса эти мышцы, известная как образок контрольной группах, нижние трапециевидные, широчайшие, и зубчатой работать. Они также работала с тяжелыми тянет, но двойную дозу упражнений, которые делают их напрямую даже лучше.

Всякий раз, когда кто-то говорит мне, что он чувствует себя право зазрения, где его вращательной манжеты находятся, я его делать накладные прессов для укрепления слабых районе. Стоя гантели или штанга давит выполнена с довольно высокой повторений, 15 и 20 лет, и если травма не продвинутый, давит решить проблему в течение месяца или шести недель.

+718
Diggy Yangata 1 авг. 2019 г., 0:24:24

Бежит назад.

Вы видели, как люди бегают марафоны и им нужно, чтобы запустить его назад на полпути, потому что слишком много боли в коленях?

Это потому, что перегибаешь движение вперед. Ortopedists и физиотерапевты часто найти таких клиентов и что интересно это касается силовых упражнений для катания на лыжах: когда люди переусердствовали, идя вперед, они забывают другие движения, что идет в обратном направлении. Катание на лыжах требует баланса между взад и вперед, особенно в нижней части ног. Идти только вперед может нарушить ваш баланс, поэтому интеграция обоих направлениях, чтобы обучение здоровому образу того чтобы улучшить прочность для катания на лыжах, потому что сила должна быть сбалансирована.

Один из самых простых способов получить работу "лодыжки и мышцы стопы до колена" - идти назад: назад, запуск работы мышц, такие как икры, голени и передней поверхности бедер. Идя назад также улучшает баланс в нижней части ног. Больше преимуществ. Затем объедините это с вещи, такие как катание назад, назад слалом skinng как здесь и повеселиться.

Вам нужно найти баланс в разных уровнях, таких как мышечная уровне нейронном уровне и координации. Это немного похоже frontstroke и на спине в плавании.

Больше баланса тренировки.

  • Мотивируя инструкции на баланс от начинающего до продвинутого здесь на роликовых коньках
+688
Danial Kosarifa 23 февр. 2013 г., 19:30:56

Стандартные советы:

  • хорошая еда за 3 часа до гонки/обучение
  • заправляюсь (как маленький гель+вода) за 20 минут до начала
  • готовьте 15 минут после запуска
  • увлажняют каждые 15-20 минут
  • использовать батончики/гели/пить каждые 10-30 минут

Другое дело, что вы можете рассчитать, сколько калорий вы будете сжигать и быть уверены, чтобы получить, что многое из гелей/напитки в регулярных интервалах.

Как правило, вы должны попробовать и посмотреть, что работает для вас.

(Я не знаю, насколько хорошо все это документировать, но они привыкают много)

Будьте осторожны

при работе по 2+ часа Вы можете заправиться слишком мало , но вы также можете сделать это слишком много: не пейте слишком много, не заправляйте слишком много, это опасно.

+675
Phil Brun 13 нояб. 2017 г., 14:24:37

Я не согласен с ответом Алек, но я хотел дать другую точку зрения.

Существуют 4 цикла вы идете через Когда вы тренируетесь:

  1. Первичное фитнес (что вы ходите в тренажерный зал с).
  2. Обучение (ослаблению вашего организма путем целенаправленного стресса).
  3. Восстановления (ваш организм активно восстанавливает тебя через активный и пассивный отдых).
  4. Суперкомпенсация (ваше тело больше/быстрее/сильнее с небольшим отрывом).

enter image description here

Митохондрии занять до 8 дней, чтобы восстановиться и не супер-компенсации период. Столь длительный период обучения без подвох может вызвать повреждение митохондрий на строительство до уровня, при котором вы не можете прогрессировать, не давая им восстанавливаться (до 8 дней, в зависимости от индивидуальных и диеты).

В то время как восстановление в течение этого периода вы по-прежнему мышца, которая означает, что ваш организм все-таки должен же топлива вы ели во время тренировки.

Если вы едите калорий на поддержание (поддержание веса); то подвох упражнения и уменьшить калории в то же время на новый, ниже TDEE на то вы потеряете некоторый вес, как ваше тело по-прежнему тратить больше энергии на восстановление.

+607
Aviram Fireberger 3 янв. 2010 г., 0:32:25

Есть своего рода мания про сыроедческие диеты происходит вокруг в последнее время, в том числе некоторые мои друзья, которые получили в него. Для взрослого это их прерогатива, то, что они положили в их желудках, но ребенок имеет различные потребности в питании от половозрелого. Мне было интересно, если есть какие-то исследования или информацию о последствиях кормления ребенка (скажем, 1-10 лет, после отъема) сыроедение.

+587
awk9er 3 февр. 2014 г., 15:50:46

Рассмотрим в данной статье о том, почему белый рис будет лучше для Вас, чем коричневый. Одним из USRDA "мою тарелку" и пищевая пирамида больших заблуждений является чрезмерная зависимость от зерна. Однако, если вы собираетесь есть зерно, есть зерно, которое не собирается причинять тебе боль так плохо.

Насколько еда для здоровья, посмотри на свои макро-питательные вещества в первую очередь.

  • Белка: Если у вас нет почечных проблем, белок должен быть один из высших пропорции пищи в вашем рационе. Минимум 1г на кг мышечной массы если у вас нет тренировки. Если вы делаете упражнения, вы будете лучше обслуживаться 1г на килограмм мышечной массы или более. Примечание: 4 калории на грамм белка.
  • Жир: есть несколько жирорастворимых витаминов нужно-не последним из которых является витамин Д. Если вы остаетесь с мононенасыщенных и насыщенных жиров, вы будете делать хорошо. Вы просто хотите, чтобы убедиться, что вы баланс омега-3 и Омега-6 жирных кислот являются благоприятными. Примечание: 9 калорий на грамм жира.
  • Углеводы: способ переоценить в современных диет, но все еще очень нужны. Они обычно содержат водорастворимые витамины, необходимые нам. Примечание: 4 калорий в грамме углеводов.

Диета, которая состоит из четного разделить 33% калорий из каждого макроэлементов, очень хорошо сбалансированной диете. Еще одна хорошая сплит-30/30/40 (белок/жир/углеводы). Насколько углеводы идете, тем больше вы де-подчеркнуть зерна и подчеркнуть зеленые овощи, тем лучше ваш рацион будет.

Мясо-это не плохо. Рыба является, вероятно, одним из лучших вариантов, обычно противовоспалительным (снижает холестерина крови), но предпочитаю филе поверх рыбные шарики. Плоды также хороши в меру. Яйца тоже хороши. Чтобы положить вещи в перспективе, большинство источников мяса содержат около 20 г белка в 4 унции (закрытое кулак порция) мяса.

Насколько выбор мяса идет, если вы предпочитаете кормили травой (или натуральное питание) источники мясо, жиры, будет иметь более благоприятное соотношение Омега-3 к Омега-6 жиров. Это улучшит ваше здоровье в целом.

Самая большая вещь, которую я вижу в вашем рационе, это, кажется, подчеркивают источники углеводов за источники белка, и, возможно, не достаточно жира.

Чтобы ваши упражнения, вы должны сделать нечто большее, чем просто верхняя часть тела если ваша цель-сбросить жир и нарастить мышцы. Вы хотите, чтобы стимулировать ваше тело. Вы можете сделать это с веса тела упражнения. Отжимания, приседания-стенды и т. д. заниматься вашей нижней половине, и может помочь улучшить работу, которую вы делаете с верхней половины.

+511
Kironide 12 февр. 2011 г., 7:30:01

Румынская становая тяга и доброго утра оба шарнира моделей, однако есть несколько существенных различий. Например, рычаг действий по отношению к куда помещается груз. Истинный Доброе утро-это кзади сверху загружается шарнир тазобедренного сустава. Разница в том, что загрузка вектора и диапазон движения.


Доброе утро-это то, что называется классом три рычага (румынский мертвых-подъемники находятся в классе один рычаг).

  • Нагрузка на одном конце, в этом случае на верхнюю часть спины.
  • Сила генерируется от мускулатуры бедер, с изгибом (или опоры) движения подшипник вниз от таза, через ноги и в пол.

По сути, в Доброе утро, по всей длине тела действует как рычаг с грузом распределяются по всей цепочке кзади. Это большие мышцы работали. Это важная концепция. Доброе утро-это не просто "ниже упражнения спину". Сделано правильно, Доброе утро работает по всей длине эректор spinae.

Я бы сделала как ваш ПТ рекомендовал.


Редактировать

Говоря совсем просто - да, движения очень похожи и они обе отличные упражнения. Те же "основные" мышцы активируются, но в разное время и для разных длительностей. Вы учите ваши мышцы правильно активировать. Это помогает с баланса, стабильности и улучшает общее качество движения.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+491
gabowska 4 авг. 2012 г., 3:55:47

Сделать быстрый поиск, и вы должны быть в состоянии найти бесплатные PDF-файл Королевской канадской ВВС 5BX программы, такие как этот один. Это очень похоже на то, что вы описали, и был таким большим хитом в 1960-х, что он был продан в виде брошюры при выезде из картона. Это очень прогрессивная программа, которая предназначалась для КВСК персонал, которые были размещены в отдаленных местах холодно, что не было очень много фитнес-зал. Это был такой хороший простой прогрессивная программа, что доктором, который придумал он продлил прогрессирование упражнения и нормативы в возрастной группе от 6 до 80+. Каждая прогрессия-это набор из 4 упражнений с собственным весом (отжимания, приседания, верхней части спины, нижней части спины) сделано в примерно 5-6 минут, а затем с бега или ходьбы. Есть уровень для всех, от детей до пожилых людей, спортсменов. Настроить его под ваши личные нужды, и он будет по-прежнему получить работу.

+432
Daniyal Javaid 18 нояб. 2018 г., 17:48:48
Кардио-это условное название для аэробных упражнений. Аэробная тренировка состоит из действий, которые стремятся повысить эффективность использования организмом кислорода.
+414
afouis amine 3 июн. 2014 г., 11:18:10

Я не забочусь о том, чтобы гибкая. Я могу трогать мои пальцы, потому что я сделал много растяжки, как ребенок, я чувствую, что я, естественно, гибкая. Я определенно не "плотной".

Я тоже думаю, что растяжки-это скучно. Учитывая, что я не забочусь о том, более гибкие, есть ли польза для растяжки?

+271
armando guerrero 21 сент. 2017 г., 14:36:04

Моя жена часто очень занят в школе, так что я в конечном итоге делают приготовление пищи в основном. Проблема в том, что я такой человек, который может очень легко потерять вес и аппетит, как правило, Весы с моим уровнем активности. Как таковой, я считаю, что перекормить ее, потому что я использовал, чтобы кормить себя и я ем больше и тяжелыми продуктами. Я обычно просто ем мясо, овощи и фрукты с общества зерен.

Мы оба ездят на работу на велосипеде по холмистой 9,6 км (6 миль) в оба конца ежедневные маршрута и живут довольно активной жизнью вне работы. Я в 90 кг с 12% жира, и моя жена в 70кг на 23% жира. Моя жена хотела бы, чтобы опуститься до 17% жира, который бы потеря веса 4кг.

Как я должен настроить ее порции и продукты, чтобы помочь ей сделать потерю веса она хочет?

+204
DCDC 15 авг. 2019 г., 1:51:29

Фон

В великой схеме вещей, мой подтягивания было одно упражнение, где я не вижу особого прогресса. Я "всегда" могли сделать 3-5 повторений от природы, и даже теперь, спустя несколько лет, я все равно бы не назвал это прогрессом. Согласен, 5-7 повторений я делаю сейчас все больше качественных повторений, но я определенно ожидал большего прогресса.

Я начинаю смириться с возможностью того, что это просто моя рутина, что не позволяет мне самый лучший прогресс в этой области.

Моя обычная рутина...

...состоит из 3-дневный сплит. Толкать, тянуть, ноги. Вы знаете, что я имею в виду. На выдвижной дней, подтягивания это моя первая тренировка, и я делал все схема/респ, известных человеку. Все 8х3, чтобы 3х8, меняя захваты, и добавление веса на пояс на первые несколько комплектов.

Мои попытки изменить-в последнее время...

...был бросить в некоторых подтягивания в конце тренировки на пуш день и день нога тоже, просто увеличить частоту, на которой я делаю подтягивания. И я чувствую, что это было полезно. Когда я вернусь, чтобы вытащить день, я могу часто делать 1-2 больше повторений общая, но это может также быть, потому что это хороший день в целом.

Вопрос:

Что бы вы мне посоветовали для того, чтобы прогрессировать здесь? Как уже упоминалось, моя цель-прогрессировать в мышечной окон. Мой Репс сейчас довольно хорошо, и я могу вытащить себя довольно бурно, до точки, где я получаю мою грудь в баре. И я в основном делаю pronated хвата подтягивания, хотя после того, как я сделал это, я стараюсь изменить его для изменения. Все от супинации (подбородки) к нейтральным хватом.

+102
yojo28 20 апр. 2010 г., 9:56:46

enter image description here

Различные схемы респ производить различные эффекты на организм. Если вы используете достаточное сопротивление, так что вы можете только сделать 3-5 повторений, вам, прежде всего, развивать силу и власть. Если вы используете с гораздо меньшим сопротивлением, так что вы можете сделать 30 повторений, вы в первую очередь развивают мышечную выносливость, терпимость боли и т. д.

Кроме того, вы должны отслеживать, сколько повторений вы можете сделать и какие резисторы вы использовали, так что вы можете отслеживать прогресс. Повышенная прочность/размер/выносливость/и т. д. адаптация организма к стрессу. Однако, организм приспосабливается именно и конкретно на стимул, который подчеркивает он. Это означает, что как только ваше тело приспосабливается, чтобы справиться, скажем, 10 повторений на некоторый вес, если вы держите используя тот же вес/повторений снова и снова, ваше тело не будет никакой дальнейшей адаптации. Другими словами, если вы не будете постепенно увеличивать сложность, не увеличивая свою физическую форму и просто спиннинг ваши колеса (хорошо, поддерживая свою физическую форму, в лучшем случае).

+56
banjara 3 нояб. 2012 г., 8:22:52

Показать вопросы с тегом